Calisthenics Training für muskuläre Ausdauer

Muskuläre Ausdauertraining, im Gegensatz zu maximalen Krafttraining, umfasst das Anheben leichter Gewichte für einen längeren Zeitraum. Da Calisthenics Übungen sind, die nur Ihr Körpergewicht als Widerstand verwenden, sind sie perfekte Übungen für das Muskelausdauertraining. Wenn Sie für Muskelausdauer trainieren, beenden Sie jedes Set, bevor Sie völlig erschöpft sind. Lassen Sie einige Minuten zwischen den Sätzen liegen, damit sich Ihre Muskeln vollständig erholen können.

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Definition der Muskelausdauer

Muskelausdauer ist die Fähigkeit der Muskeln, sich im Laufe der Zeit wiederholt gegen Widerstand zu kontrahieren. Training Muskelausdauer in der Regel beinhaltet Heben eines leichten Gewichts, bis Sie ein Zeitziel (eine Minute oder mehr) oder eine Zielanzahl von Wiederholungen (mehr als 20) erreichen. Die Muskelausdauer eines Sportlers bestimmt, wie schnell sein Körper bei intensiven Anstrengungen wie einem Leichtathletik-Sprint, einer Boxrunde oder einer Volleyball-Rallye ermüdet. Wenn eine Übung (wie Klimmzüge) zu anspruchsvoll ist und Sie nicht mehr als 15 Wiederholungen machen können, dann baut diese Übung Kraft statt Muskelausdauer. Sobald Sie die Kraft entwickelt haben, viele Wiederholungen hintereinander zu machen, wird die Übung zu einer muskulären Ausdaueraktivität. Ein Athlet muss vor Muskelausdauer Kraft aufbauen.

Calisthenics-Übungen

Wenn Sie in der Schule Sportunterricht genommen haben, dann kennen Sie wahrscheinlich schon viele Übungen zur Stärkung des Calisthenics wie Liegestütze, Klimmzüge, Burpees, Kniebeugen, Ausfallschritte und knirscht. Dies sind alles Übungen, die Ihre Muskeln nur mit dem Gewicht Ihres Körpers als Widerstand entwickeln. Körpergewicht Übungen im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Übungen wie Hampelmänner, Seilspringen und joggen vor Ort bauen Muskelausdauer auch.

Leistungsvorteil

Muskelausdauertraining durch Calisthenics kann die Leistung in fast jeder Sportart verbessern. In schnelllebigen Kraftsportarten wie Kampfsport oder Tennis bedeutet verbesserte Muskelausdauer, dass dein letzter Tritt oder Schwung genauso kraftvoll ist wie dein erster. In Sportarten wie Skifahren oder Eisschnelllauf, bei denen die Muskeln eines Athleten vor dem Ende des Rennens zu brennen beginnen, erhöhen lange Sätze von Kniebeugen oder Ausfallschritten die Milchsäuretoleranz, so dass die Muskeln des Rennfahrers vor dem Ende der Milchsäuregärung nicht gelieren das Rennen.

Kardiovaskuläre Vorteile

Auch Sportarten wie Marathons, bei denen niemals ein Höchstmaß an Leistung oder eine signifikante Ansammlung von Milchsäure benötigt wird, können vom Calisthenics-Training profitieren. Muskelausdauertraining erhöht die Dichte der Kapillaren, die Blut an die Muskeln liefern, wodurch die Zufuhr von Sauerstoff und anderen Nährstoffen verbessert wird. Unterkörperübungen wie Kniebeugen und Wadenheben verbessern den Blutfluss zu den Laufmuskeln eines Marathonläufers, sodass er bei gleicher Anstrengung schneller laufen kann.Explosive Körpergewichtsübungen verbessern auch die Kraft eines Läuferschritts und führen ihn mit jedem Schritt weiter.

Neuromuskuläre Vorteile

Calisthenics verbessern auch die Muskelökonomie (die Menge an Arbeit, die ein Muskel bei einer bestimmten Anstrengung leisten kann), indem es die Kommunikation des Gehirns mit dem Muskel verbessert. Kräftigungsübungen (niedrigere Wiederholungen von fortgeschrittenen Bewegungen, wie Burpees) lehren die Nerven, die die Muskeln steuern, schneller zu feuern, mehr Muskelfasern für den Job zu rekrutieren und die Bewegung verschiedener Muskeln zu synchronisieren. All diese Faktoren verbessern die Wirtschaftlichkeit und machen Bewegungen beweglicher und präziser.