Cardio zu tun, während Hip-Schmerz erleben

Während es wichtig ist, aktiv zu bleiben, erleben Sie Hüftschmerzen - vor allem wenn es auf Sport bezogen ist -, dass Sie lieber zu Hause auf der Couch bleiben. Nachdem ein Arzt die Schmerzen überprüft und das Training fortgesetzt hat, versuchen Sie ein Cardio-Workout mit geringer Belastung, das Ihre Hüfte nicht beansprucht, wie Rudern, Wassergymnastik oder Power-Yoga. Achten Sie jedoch auf Ihren Körper und ruhen Sie sich in der Hüfte aus, wenn Sie beim Training Schmerzen bekommen.

Video des Tages

Rudern

Ein Rudergerät bringt nicht nur Ihre Herzfrequenz in Schwung, sondern baut Muskeln durch den ganzen Körper. Nehmen Sie Platz an der Maschine, haken Sie Ihre Füße in die Gurte, stellen Sie den Widerstand - das Gerät auf der Seite, die den Widerstand kontrolliert - zwischen drei und fünf und beginnen Sie zu rudern. Die richtige Form erfordert, Ihre Handgelenke gerade zu halten und Finger leicht um den Griff gewickelt. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und vermeiden Sie, sich zu beugen. Für ein 20-minütiges Training beginnen Sie mit einem dreiminütigen Warm-up, das durchschnittlich 16 bis 18 Schläge pro Minute beträgt. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit in den nächsten 14 Minuten auf durchschnittlich 20 bis 28 Schläge pro Minute und entspannen Sie sich dann für eine letzte zweiminütige Abkühlung.

Schwimmen

Wenn Sie einen Badeanzug und Zugang zu einem Pool haben, schwimmen Sie die Bahnen für ein Training mit geringer Belastung. Schwimmen nutzt fast alle Muskeln im Körper, aber der Auftrieb des Wassers entfernt den harten Schlag auf deine Hüfte. Um Langeweile zu vermeiden, unterbrechen Sie Ihr Training in Intervallen. Beginnen Sie mit einem leichten Warm-up von vier Runden und erhöhen Sie dann Ihre Geschwindigkeit für die nächsten acht Runden und beenden Sie die Runde mit weiteren vier Runden. Mischen Sie die Art der Schläge, die Sie verwenden, da jeder - Freestyle, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Schmetterling - verschiedene Muskeln verwendet.

Wassergymnastik

Wenn Sie lieber in einer Gruppe trainieren möchten, versuchen Sie eine Wassergymnastik. Diese werden normalerweise im flachen Ende eines Pools gehalten, wo Ihre Füße den Boden berühren können, also ist es eine gute Option für diejenigen, die keine starken Schwimmer sind. Zu den üblichen Wassergymnastikübungen gehört der Beinschalter, bei dem Sie abwechselnd hoch und runter springen, während Sie Ihren linken und rechten Fuß abwechseln. Hampelmänner; und Wadenlifte, wo Sie sich am Beckenrand festhalten und sich mit Ihren Wadenmuskeln auf und ab bewegen. Diese Techniken können auch außerhalb einer Klasseneinstellung durchgeführt werden, entweder allein oder in Kombination mit Schwimmrunden.

Ashtanga Yoga

Yoga wird oft als Stretching bezeichnet, aber Ashtanga Yoga und sein modernes Gegenstück, Power Yoga, bieten ein aerobes Training, das bis zu 350 Kalorien pro Stunde verbrennt. Ashtanga ist eine schnelllebige Serie von Posen, deren Schwierigkeit zunimmt, wenn du dich durch sie bewegst. Das richtige Atmen ist wichtig. Power Yoga, entwickelt in der Mitte der 1990er Jahre, ist die westliche Version von Ashtanga, und es ist auch eine schnelllebige Klasse, die Schüler in Bewegung hält, während sie sich auf Stärke und Flexibilität konzentriert.