Gesunde Thunfisch-Imbiss-Ideen

Schauen Sie sich Thunfisch in Dosen an, um nach dem Training einen gesunden proteinreichen Snack zu erhalten oder um den Energieabsturz am Nachmittag zu verhindern. Eine Dose leichter Thunfisch in Dosen enthält 50 Gramm Protein und ist eine gute Quelle für Niacin, Riboflavin, Vitamin B6, Vitamin B12, Eisen und Zink. Thunfisch ist auch eine potente Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen lindern und vor Herzkrankheiten schützen können. Schwangere sollten beim Konsum von Thunfisch wegen ihres möglichen Quecksilbergehalts Vorsicht walten lassen.

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Thunfischsalat

Aus Thunfischkonserven wird Thunfischsalat mit einem Hauch Olivenöl oder Mayonnaise und Zitronensaft. Thunfischsalat kann eine beliebige Anzahl von gesunden Ergänzungen unterstützen. Schwarze Oliven, Schalotten oder rote Zwiebeln, frische oder sonnengetrocknete Tomaten, frische Gurkenstücke oder süße Gurkenlikör, pimiento, hart gekochte Eier, Sellerie und Kapern sind alle Möglichkeiten. Servieren Sie es mit Crackern oder Vollkornbrot - versuchen Sie es in Pita oder servieren Sie es auf Roggen oder Pumpernickel für eine Drehung.

Thunfisch-Gefülltes Gemüse

Sie können auch Ihr Lieblings-Thunfischsalat-Rezept verwenden, um Gemüse zu stopfen. Eine gesunde Option ist, Selleriestangen mit einer Thunfischmischung zu stopfen. Der Sellerie fügt Faser und Vitamin A hinzu. Füllen Sie kleine Tomaten mit Thunfischsalat für ein klassisches leichtes Mittagessen - die Tomate liefert eine gesunde Dosis von Vitamin A und C. Sie können auch kleine gekochte Kartoffeln mit Thunfisch stopfen. Die Kartoffeln liefern Vitamin C, Vitamin B6 und Eisen.

Thunfisch und Bohnen

Thunfisch mit weißen Bohnen ist eine klassische italienische Kombination, die für einen proteinreichen Snack sorgt. Der Salat ist einfach mit Olivenöl und Zitronensaft verkleidet. Sie können auch Tomaten, Rucola oder Brunnenkresse, Kapern und rote Zwiebel zu der Mischung hinzufügen. Wenn Sie möchten, können Sie den Salat in Lavash Brot oder eine Tortilla Mehl vor dem Essen wickeln. Bohnen sind auch reich an Ballaststoffen, und sie bieten eine kräftige Dosis von Eisen, Kalzium, Magnesium und Zink, sowie einige B-Vitamine.

Tuna Deviled Eggs

Ein weiterer proteinreicher Thunfischsnack, der sich hervorragend zum Nachtanken und zur Brotzeit eignet, sind deviled Eier mit Thunfisch. Fügen Sie die gehackten Eigelb zu Ihrem Lieblings Thunfisch Salat Rezept und Löffel in hart gekochtes Eiweiß. Wenn Sie sich Sorgen über Cholesterin machen, können Sie das Eigelb ganz weglassen.