Wie Kohlenhydrate in Reis zählen

Reis enthält vielseitige komplexe Kohlenhydrate, die dazu beitragen können, Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Von den zahlreichen Reissorten konsumieren die beiden Menschen am häufigsten Weiß und Braun. Wenn Sie die Menge an Kohlenhydraten beobachten, die Sie essen, entweder aus ernährungsbedingten oder medizinischen Gründen, sollten Sie wissen, wie viel Reis Sie zu jeder Mahlzeit essen.

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Schritt 1

Suchen Sie das Nährwertkennzeichnung auf Ihrer Reispackung. Wenn Sie Reis aus einem Sammelbehälter gekauft haben, befindet sich normalerweise ein Nährwert auf dem Behälter. Lesen Sie das Etikett, um die Menge an Kohlenhydraten pro Portion Reis zu bestimmen.

Schritt 2

Überprüfen Sie die Portionsgröße. Dies kann leicht übersehen werden und dazu führen, dass Sie mehr Kohlenhydrate essen, als Sie feststellen. Eine Portion Reis ist gleich 1/2 Tasse gekocht, sowohl für Weiß als auch für Braun.

Schritt 3

Messen Sie die Portionsgröße des Reises, damit Sie genau wissen, wie viele Kohlenhydrate Sie essen werden. Gekochter Reis kann leicht mit Messlöffeln oder einem Messbecher gemessen werden.

Schritt 4

Berechnen Sie die Menge an Kohlenhydraten im Reis, den Sie essen. Eine halbe Tasse gekochter Reis enthält 22 Gramm Kohlenhydrate. Essen 1 Tasse Reis würde bedeuten, dass Sie 44 Gramm Kohlenhydrate verbrauchen.

Schritt 5

Übe den Reis zu Hause, um dich daran zu gewöhnen, wie eine halbe Tasse Reis aussieht. Dann kannst du es richtig ansehen, wenn du in einem Restaurant oder einer Dinnerparty bist. Vergleichen Sie die Portion mit Ihrer Hand; etwa eine runde Handvoll entspricht 1/2 Tasse bei der Messung von Lebensmitteln wie Reis.