Outrigger Kanu Übungen

Obwohl das Outrigger-Kanu aus dem alten Polynesien stammt, hat es weltweite Anerkennung als Rennboot für Einzel- und Mannschaftsfahrer erhalten. Wenn Sie außerhalb des Kanus Übungen machen, können Sie Ihren Vorsprung in der Nebensaison halten und Ihre Leistung auf dem Wasser verbessern. Obwohl sich das Paddeln hauptsächlich auf die Arme konzentriert, spielen die Bauchmuskeln und Beine eine wichtige unterstützende Rolle und sollten nicht vernachlässigt werden.

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Retten Sie Ihre Schultern

Schulter- und Rotatorenmanschettenverletzungen sind ein ernstes Risiko für Paddler aller Couleur. Die Stärkung der Deltamuskeln, die großen dreieckigen Muskeln, die die Vorder-, Ober- und Rückseite der Schultergelenke bedecken, können helfen, vor Verletzungen zu schützen und helfen, Ihre Paddelkraft zu erhöhen. Schulterpressen sind eine hervorragende Möglichkeit, die Deltamuskeln zu erreichen. Sie werden gemacht, indem Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf einem stabförmigen Gegenstand legen und das Gewicht durch die Schultern über den Kopf drücken. Wenn Sie ein gewichtiger Gewichtheber sind, verwenden Sie eine Langhantel. Neuankömmlinge möchten vielleicht mit etwas Leichtem wie einem Besen beginnen.

Bewaffnet und gefährlich

Starke Arme sind entscheidend für das Paddeln. Der Olympische Wildwasser-Slalom-Kanufahrer Casey Eichfeld empfiehlt in einem Interview mit dem Sierra Club Pullups als eine seiner liebsten Armstärkungsübungen. Pullups trainieren drei der Hauptmuskeln der Arme, den Bizeps auf der Oberseite der Oberarme, den Trizeps auf den Unterseiten der Oberarme und den Latissimus dorsi, den breiten Muskel des Mittelrückens. Pullups sind einfach, aber herausfordernd, da sie Ihr gesamtes Körpergewicht erhöhen müssen. Streben Sie eine gleichmäßige, fließende Bewegung an und halten Sie die Klimmzugstange mit den Händen schulterbreit auseinander.

Kernkraft

Die Bauchmuskeln stabilisieren den Rumpf und bilden das Fundament, auf dem die Arme ihre Paddelkraft ausüben können. Bauchknirschen können helfen, diese Muskeln zu entwickeln. Crunches sollten flach auf dem Boden liegen, die Knie im 90-Grad-Winkel gebogen sein, wobei die Hände den Kopf stützen und die Ellbogen direkt zur Seite zeigen. Versuche mindestens 30 Crunches und rolle deinen Oberkörper in Richtung Knie. Eine weitere Übung zur Kräftigung des Rumpfes ist die Plank-Pose oder die Oberseite eines Liegestützes. "River Sports Magazine" empfiehlt, 15 Sekunden in der Planke zu schweben und sich schrittweise bis zu 45 Sekunden oder länger zu arbeiten.

Lower-Body Lowdown

Obwohl sie wenig Anerkennung finden, spielen die Beine beim Paddeln eine wichtige Rolle. Sie helfen dem Paddler, das Gleichgewicht zu halten und den Paddler mit dem Boot zu verbinden. Herz-Kreislauf-Übungen im Freien wie Laufen, Radfahren, Skaten oder Skifahren stärken alle wichtigen Beinmuskeln wie Waden und Quadrizeps. Laufen ist auch eine ausgezeichnete Möglichkeit, um Ihre Ausdauer zu verbessern und Kalorien zu verbrennen.Sie müssen kein Marathonläufer werden: Ein rasanter 20-minütiger Lauf bringt Ihre Herzfrequenz auf Touren.