Was tun Decline Dumbbell Flyes?
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Mit der Art, wie manche trainieren, denkst du, dass das Bankdrücken der einzige Weg ist, deine Brust zu trainieren. Aber wenn Sie wirklich versuchen, Größe, Muskelfunktion und Stärke zu verbessern, müssen Sie den Brustmuskel, den primären Brustmuskel, von allen Seiten anvisieren.
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Das ist das, was die Niederlassungs-Kurzhantelfliege für Sie tun wird. Während das Bankdrücken meistens die mittlere Brust angreift und die Neigungen und Fliegen für die obere Brust und die Vorderseite der Schultern Wunder wirken, geben fallende Fliegen den tiefsten Teilen des Brustmuskels Kraft.
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Warum untere Brust arbeiten?
Um die größte Stärke und Kraft eines Muskels zu erhalten, sollte er von allen Seiten entwickelt werden. Der Aufbau des unteren oder sternalen Teils der Brust erzeugt einen definierten Muskel, der ihn vom Bauch unterscheidet. Der untere Teil der Brustmuskeln ist auch eine Quelle großer Stärke; Trainiere sie, um deine Gesamtleistung auf dem ikonischen Bankdrücken zu verbessern.
Muskeln Engagiert
Natürlich arbeitest du am unteren Teil der Brust, aber Muskeln arbeiten in Synergie. Die Synergisten oder Helfer in der Niedergang-Hantelfliege sind die obere Brust- oder Schlüsselbeinregion, der Bizeps und die Vorderseite der Schultern, die vorderen Schultern.
Auch der Trizeps, Unterarm und Handgelenke wirken unterstützend und wirken als Stabilisatoren. Sie halten Ihre Form in gutem Zustand, so trainiert die Übung Ihre Muskeln und verletzt nicht Ihre Schultern.
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Wie man fliegt
Verhindern Sie Verletzung der Schulter, besonders der Rotatorenmanschette und der Bänder, indem Sie den Niederganghantelflug mit guter Form durchführen.
Schritt 1
Nehmen Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und legen Sie sich auf eine rückgestellte Bank. Haken Sie Ihre Füße in die Fußpolster oder Rollen ein. Fühlen Sie, wie sich Ihr niedriger Rücken in die Bank drückt und halten Sie sie dort für die Dauer des Sets. Wenn Sie sehr schwere Gewichte benutzen, lassen Sie sich von einem Spotter die Hände reichen, sobald Ihr Körper in Position ist.
Schritt 2
Ziehen Sie die Hanteln über Ihrer Brust aus. Drehen Sie die Handflächen zu einander und die Ellbogen zu den Seiten des Raumes. Erweichen Sie den Ellenbogen, so dass das Gelenk nicht verschlossen ist.
Schritt 3
Öffnen Sie Ihre Arme, um die Hanteln zum Boden hin abzusenken. Halte die Ellenbogen davon ab, sich mehr zu biegen und halte sie in einer festen, aber meist geraden Position fest. Wenn Sie eine Dehnung in Ihren Brustmuskeln fühlen, pausieren Sie für eine Sekunde.
Schritt 4
Lege die Hanteln wieder über deine Brust, als würdest du jemanden umarmen. Dies schließt eine Wiederholung ab.
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Tipps: Verwenden Sie ein moderates Gewicht, bis Sie die Bewegung spüren, insbesondere in der abgelehnten Position. Sie können feststellen, dass Sie mehr Gewicht in einem Rückgang fliegen können, als Sie in einer flachen Bank fliegen können. Dies liegt daran, dass der untere Teil des Pectoralismuskel viel Kraft liefert.
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