28-Tägige Detox-Diät, die Zucker, Weizen, Gluten, Alkohol und Koffein ausschließt

Eine 28-tägige Pause von schlechten Ernährungsgewohnheiten wie Koffein und Alkohol oder zu viel raffiniertem Zucker und Mehl kann Ihnen helfen, gesündere Muster zu etablieren. Basieren Sie Ihre Entgiftungsdiät auf Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen langfristigen Plan zu entwickeln.

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Zucker

Alle Zucker sind nicht gleich. Kohlenhydrate, die für die menschliche Gesundheit notwendig sind, sind Zucker. Ausschneiden aller Zucker würde bedeuten, Obst und Gemüse und Vollkornprodukte auszuschneiden. Ihr Körper braucht die Nährstoffe und Ballaststoffe, die in diesen Lebensmitteln enthalten sind. Raffinierter Zucker - verarbeiteter oder "weißer" Zucker, der vielen Lebensmitteln und Getränken zugesetzt wird - ist weniger gesund und kann zu Fettleibigkeit, Karies und hohen Triglyceridwerten führen. Sie müssen wachsam sein, um zusätzlichen Zucker zu vermeiden, da es in unzähligen Lebensmitteln, Rezepten und Snacks erscheint. Glücklicherweise sind Zuckergehalt und -typ auf den meisten Lebensmitteletiketten verfügbar.

Weizen und Gluten

Gluten ist ein Protein in Weizen und anderen Körnern gefunden. Menschen mit Zöliakie oder Gluten-Intoleranz müssen alle Arten von Gluten vollständig vermeiden. Eine glutenfreie Ernährung ist äußerst restriktiv, da die meisten Getreideprodukte und viele verpackte Lebensmittel, Gewürze und Soßen Gluten enthalten. Wenn Sie eine solche Erkrankung haben, kann Ihr Arzt die richtige Ernährung empfehlen, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Wenn Sie nicht glutenintolerant sind, aber gesündere Essgewohnheiten entwickeln möchten, versuchen Sie, die leeren Kalorien von raffiniertem oder weißem Mehl für 28 Tage auszuschneiden. Wählen Sie stattdessen Vollkorn und andere Vollkornprodukte.

Alkohol

Obwohl mäßiger Alkoholkonsum - nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer - ist wahrscheinlich nicht schädlich für die meisten Menschen, Abstand davon kann ein gutes sein Pause für Ihr System. Alkohol wirkt beruhigend auf das zentrale Nervensystem, belastet Leber und Nieren und kann süchtig machen. Es kann auch in gefährlicher Weise mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie möglicherweise einnehmen, Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen und Dehydrierung oder Gewichtszunahme verursachen. Wenn Sie Probleme haben, das Trinken für 28 Tage zu beenden, fragen Sie Ihren Arzt oder einen Berater um Hilfe.

Koffein

Koffein ist ein Stimulans des zentralen Nervensystems, das in Kaffee, Tee, Schokolade, Erfrischungsgetränken und einigen Medikamenten gefunden wird. In moderaten Mengen ist Koffein für die meisten gesunden Erwachsenen nicht schädlich. Größere Dosen können zu Angst, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit führen. Es kann sogar den natürlichen Rhythmus Ihres Herzens stören. Wenn Sie Koffein jeden Tag gewohnt sind, können Sie Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen auftreten, wenn Sie aufhören. Es kann eine gute Idee sein, in den Tagen, bevor Sie Ihre Entgiftung beginnen, langsam auslaufen.