5 Ballett Übungen, die den Körper formen

Balletttänzer sind bekannt für schlanke Muskelmasse, starke, sehnige Arme und Beine, gut definierte Rücken- und Bauchmuskeln und ausgezeichnete Haltungen. Die Durchführung von Ballettübungen zielt auf die kleineren Muskeln ab, die nicht oft verwendet werden, sowie auf die größeren Rumpfmuskeln, um bei jeder Bewegung mehr von Ihrem Körper zu erreichen. Aus diesen Gründen Ballettübungen werden im Volksmund in andere Arten von Übungen wie Pilates exportiert. Auch wenn du noch nie Ballettunterricht genommen hast, kannst du die gesundheitsfördernden und körperformenden Vorteile dieser Kunstform erhalten.

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Bein- und Oberschenkelheben

Typischerweise hat eine Balletttänzerin auch ein enges Gesäß sowie einen kräftigen und festen Unterkörper. Um das Gesäß zu stärken und zu formen, beginnen die Oberschenkel und Beine auf den Händen und Knien auf einer dicken Matte, um den Komfort zu erhöhen. Bringe langsam ein Knie nach vorne in deine Brust und strecke dann das Bein nach hinten. Strecken Sie Ihre Bein- und Knie-Muskeln so weit wie möglich, so dass der Zug in Ihren Bauchmuskeln spürbar ist. Halte diese Position für eine oder zwei Sekunden und wiederhole 30 Mal mit jedem Bein.

Oberschenkelstraffung

Für zusätzliche Oberschenkelstraffung, stehen Sie aufrecht und halten Sie die Rückenlehne eines Stuhls für die Unterstützung mit beiden Händen. Hebe so weit wie möglich ein Bein in die Luft hinter dir, während du dich mit dem anderen Bein so tief wie möglich biegst. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden aufrecht, stehen Sie auf und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Fahren Sie mit Ihren rechten und linken Beinen 30 Mal oder länger fort.

Tone the Arms

Balletttänzer müssen auch starke, aber anmutige Oberkörper haben. Um Ihre Arme zu straffen, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Matte. Legen Sie die Handfläche hinter sich, parallel zu Ihren Hüften, wobei Ihre Finger von Ihnen abgewandt sind. Verlagern Sie Ihr Oberkörpergewicht auf Ihre Arme und Hände, heben Sie langsam Ihre Hüften von der Matte so hoch wie möglich. Halten Sie für ein paar Sekunden, kehren Sie in eine sitzende Position und wiederholen Sie die Übung 30 Mal oder so oft wie gewünscht.

Tone the Abdomen

Die Bauchmuskeln werden benötigt, um im Ballet ein starkes Balancierungszentrum zu schaffen. Um diese Muskeln zu betonen, liegen Sie auf dem Rücken auf einer Matte mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf der Matte. Halten Sie die Arme ausgestreckt und heben Sie Ihren Oberkörper ungefähr 4 bis 5 Zoll von der Matte hoch, indem Sie Ihre Bauchmuskeln benutzen. Halten Sie diese Position für zwei oder mehr Sekunden, legen Sie sie wieder hin und wiederholen Sie sie 30 Mal oder wie gewünscht.

Verlängerungsübung

Dehnübungen halten die Muskeln geschmeidig und verlängern die Linien der Gliedmaßen und des Rückens der Balletttänzerin. Beginnen Sie damit, flach auf dem Rücken auf der Trainingsmatte zu liegen. Verwenden Sie beide Hände, um ein Knie in Richtung Brust zu bringen. Strecken Sie das Bein nach oben und zu Ihrem Kopf und halten Sie es so gerade wie möglich.Halten Sie das andere Bein flach auf der Matte. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, bevor Sie zur Anfangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein und versuchen Sie 30 mit jedem Bein.