Bauch-Übungen für den Körper eines Schwimmers
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Schwimmer sind oft für ihren außergewöhnlichen Körperbau und gut definierte Bauchmuskeln bekannt. Schwimmen beinhaltet die intensive Nutzung vieler Muskeln in Ihrem Kernbereich. Mit Übungen, die auf die gleichen Muskeln zielen, die Schwimmer verwenden, können Sie den Körper eines Schwimmers entwickeln. Es gibt viele Trockenlandübungen, die Schwimmer nutzen, um die zum Schwimmen benötigten Muskeln zu stärken, und sie sind effektiv bei der Entwicklung der Körperhaltung eines Schwimmers.
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Butterfly Kicks
Butterfly Tritte, manchmal auch als liegende Scherentritte bezeichnet, konzentrieren sich auf den unteren Bereich der Bauchmuskeln und ähneln den Bewegungen der Schwimmer. Beginne damit, mit dem Rücken nach unten und dem Bauch auf dem Boden zu liegen. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Hintern mit den Handflächen zum Boden. Strecken Sie Ihre Beine aus und stellen Sie Ihre Füße zusammen. Heben Sie beide Ihre Absätze 2 bis 3 Zoll vom Boden ab. Heben Sie Ihr linkes Bein 2 bis 3 Zoll. Heben Sie nun Ihr rechtes Bein um 2 bis 3 Zoll an, während Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein um 2 bis 3 Zoll senken. Fahren Sie mit dem Heben und Senken der Beine gleichzeitig für 30 bis 60 Sekunden fort.
Fahrradmanöver
Das Fahrradmanöver funktioniert mit allen Muskeln in deinem Kern, wobei deine schrägen Muskeln am härtesten arbeiten. Diese Übung arbeitet mit den gleichen Muskeln, die Schwimmer verwenden, wenn sie abwechselnd Überkopfschläge im Wasser machen. Beginnen Sie mit dem Rücken auf dem Boden und die Beine gerade. Legen Sie beide Handflächen gegen Ihren Hinterkopf, wobei Ihre Ellbogen zu den Seiten zeigen. Beuge dein rechtes Knie in Richtung deines Mittelteiles, während du gleichzeitig deinen linken Ellenbogen drehst, um ihn zu treffen. Berühren Sie Ihren linken Ellenbogen mit Ihrem rechten Knie und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Nun beuge dein linkes Knie in Richtung deines Torsos, während du deinen rechten Ellbogen drehst, um ihn zu treffen. Berühren Sie wieder die beiden in der Mitte und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Jetzt abwechselnd 30 und 60 Sekunden mit dem linken und rechten Ellenbogen berühren. Für eine größere Herausforderung, versuchen Sie, Ihre Füße für die gesamte Dauer vom Boden zu halten.
Hecht berührt
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Hecht berührt den unteren und oberen Teil Ihrer Bauchmuskeln. Schwimmer, die den Brustschwimmen nutzen, verwenden ähnliche Muskeln wie jene, die mit der Hechtberührung trainiert werden. Beginnen Sie wieder mit dem Rücken auf dem Boden. Dieses Mal, legt deine Arme zusammen, über deinem Kopf auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Beine auf den Boden und legen Sie Ihre Fersen zusammen. Drehen Sie die Beine nach oben und heben Sie gleichzeitig den oberen Rücken vom Boden ab. Berühre deine ausgestreckten Hände an deinen Zehen und bringe dann deine Gliedmaßen auf den Boden zurück. Wiederholen Sie insgesamt 20 Wiederholungen.Für eine größere Herausforderung versuchen Sie, Ihre Fersen nach jeder Berührung leicht vom Boden zu halten.
Aktentaschen
Wie die Hecht-Touch-Übung arbeiten Aktentaschen auch mit den gleichen Muskeln, die beim Brustschwimmen beteiligt sind. Beginnen Sie, indem Sie aufrecht auf dem Boden sitzen. Bewegen Sie Ihre Beine weg von Ihrem Körper, während Sie Ihre Knie gebeugt halten und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Hüften auf den Boden. Lehnen Sie sich 6 Zoll auf 1 Fuß zurück. Anfänger sollten bei der 6-Zoll-Marke bleiben, während stärkere Personen die 1-Fuß-Marke verwenden sollten. Verpflichte deine Bauchmuskeln und hebe deinen Oberkörper in Richtung deines Unterkörpers. Heben Sie gleichzeitig Ihre Füße vom Boden und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Berühren Sie Ihre Knie mit der Brust und balancieren Sie dabei auf Händen und Po. Lege deine Füße wieder auf den Boden und lehne dich wieder zurück. Wiederhole insgesamt 20 Berührungen. Für eine noch größere Herausforderung, halten Sie Ihre Füße immer leicht vom Boden und legen Sie Ihre Arme über Ihre Brust.
