Abdominale Muskelkrämpfe Nach Sit-ups

Das Gefühl, einen Muskelspasmus in Ihrem Bauch zu haben, kann ein leicht nerviges Erlebnis oder ein geradezu schmerzhaftes sein. In vielen Fällen können Bauchmuskelkrämpfe verhindert werden, indem Änderungen in Ihren Ess- und Trinkgewohnheiten sowie in Ihrem Training vorgenommen werden. Wenn die Krämpfe trotz vorbeugender Maßnahmen anhalten, einen Arzt aufsuchen.

Video des Tages

Funktionen

Ein Muskelkrampf, auch Muskelkrämpfe genannt, ist eine kraftvolle, unwillkürliche Kontraktion. Bauchmuskeln sind besonders anfällig für Krämpfe, weil sie so kurz sind und dazu neigen, bei Übungen wie Situps kontrahiert zu bleiben. Ein leichter Spasmus wird als dumpfes Ziehen oder Flattern empfunden, während ein schwerer Spasmus sich wie ein stechender, stechender Schmerz anfühlt. Wenn die Muskelkontraktion stark genug ist, kann sie einen Knoten unter der Haut bilden, weil der Muskel verknotet ist.

Ursachen

Die genaue Ursache von Muskelkrämpfen ist nicht klar, aber bestimmte Bedingungen sind dafür bekannt, dass sie ausgelöst werden. Häufige Bedingungen sind Dehydration, Muskelermüdung, Elektrolytstörungen oder Mängel und Mangel an einem richtigen Warm-up. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in einer Position für eine lange Zeit kann auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sie krampfen werden. In einigen Fällen ist eine zugrunde liegende Erkrankung oder ein verschreibungspflichtiges Medikament die Ursache.

Behandlung

Sobald Sie spüren, dass Ihr Bauchmuskel zu Krämpfen neigt, nehmen Sie die betroffenen Wangen und massieren Sie sie, bis der Spasmus verschwindet. Es kann auch hilfreich sein, die Muskeln durch leichtes seitliches Verdrehen oder Zurücklehnen zu dehnen. Trinken Sie Wasser oder ein Getränk, das mit Elektrolyten angereichert ist, um Ihnen zu helfen, zu hydratisieren. Eine Banane zu essen, die reich an Kalium ist, kann ebenfalls helfen. Wenden Sie Hitze an, um die engen Bauchmuskeln zu entspannen, und wenden Sie Kälte an, wenn Ihre Muskeln wund oder empfindlich sind. Wenn der Spasmus schwerwiegend ist oder nicht auf Selbsthilfemaßnahmen reagiert, suchen Sie einen Arzt auf.

Vorbeugung

Um Krämpfe zu vermeiden, wärmen Sie Ihren Körper auf und dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln, bevor Sie Ihre Situps machen. Die Durchführung von fünf bis zehn Minuten Licht Cardio ist eine effektive Ganzkörperaufwärmung. Trinken Sie Wasser oder ein Sportgetränk mit Elektrolyten vor und nach der Durchführung von Sit-Ups, besonders wenn Sie viel geschwitzt haben. Essen Sie eine nährstoffreiche Diät, um sicherzustellen, dass Sie reichlich Elektrolyte erhalten, insbesondere Kalium und Magnesium. Ein Multivitamin kann auch helfen. Vermeiden Sie Überanstrengung und beenden Sie Ihre Situp-Routine, wenn Ihre Muskeln ermüden oder schmerzen. Sprechen Sie mit einem zertifizierten Trainer, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form verwenden, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, um zu überprüfen, dass Muskelkrämpfe keine Nebenwirkung sind. Wenn Sie weiterhin Krämpfe verspüren, suchen Sie einen Arzt auf.