Die Abs-Diät: Sechs Wochen planen, Ihren Magen zu glätten und Sie zu halten für das Leben

Viele Trainierende und Gym Goers gehen durch die Bewegungen, manchmal Kauf der neuesten Fitness-Spielerei und manchmal versuchen, die neueste Modeerscheinung Diät in der Hoffnung auf einen festen Mittelteil zu erreichen. Die Abs Diät ist eine solche Diät, aber im Gegensatz zu vielen Diäten, betont Abs gesunde Ernährungsprinzipien, die mit strengen Trainingsprinzipien übereinstimmen.

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Die Mechanik

Die Abs-Philosophie empfiehlt eine gut abgerundete Annäherung an einen geformten Bauch, der Kardio-Training, abs-spezifische Übungen, zusätzliche Widerstandsübungen und Diät-Komponenten umfasst, die alle Methoden umfassen, die der Übende zum Trimmen benötigt Nieder. Laut dem American College of Sports Medicine ist "Spot Reduction" - die Praxis, nur auf Bauchfett zu zielen, um seine Größe zu reduzieren - physiologisch unmöglich, da Fettreserven die Gesamtheit des Körpers einer Person umfassen. Dies bedeutet, dass durch die Adressierung anderer "Problembereiche" die Person das Fett um ihren Mittelteil herum ansprechen kann.

In Action

Wenn Sie die Abs-Diät in Aktion setzen, müssen Sie Krafttraining, Cardio und Workouts, die speziell auf die Bauchmuskeln ausgerichtet sind, zu einem praktikablen, leicht zu verfolgenden Übungsprogramm machen. Ausdauerübungen, ob sie Körpergewicht wie in Liegestützen und Klimmzügen verwenden, oder freie Gewichte oder kabelgebundene Geräte integrieren, werden dreimal pro Woche empfohlen. Bauch-Workouts werden zweimal pro Woche durchgeführt und bestehen aus "Super-Setting", manchmal als Zirkeltraining bezeichnet, bei dem der Trainierende eine Reihe von Bauchoperationen wie Crunches, Sit-ups, Beinlifts oder Planken ohne Pause zwischen den Übungen ausführt.

Cardio Work

Zusätzlich zu den regelmäßigen Cardio-Workouts, die während der vorgeschriebenen dreitägigen Krafttrainingstage durchgeführt werden, wird mehr Cardio-Training empfohlen, wenn der Trainierende nicht aktiv ist regelmäßiger Trainingstag. Zum Beispiel, wenn der Übende Montag, Mittwoch und Freitag als Krafttrainingstage wählt, und Dienstags und Donnerstags bestehen aus leichtem Cardio wie flottes Gehen, leichtes Joggen, Freizeitschwimmen oder gemäßigtes Radfahren.

Diät

Richtige Ernährung und die Einhaltung einer strikten Ernährungsregime sind entscheidend für den Erfolg auf der Abs Diät. Laut David Zinczenko "Die Abs-Diät" Autor der Plan erlaubt Diätetiker, sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag zu essen, in einer Bemühung, Hunger einzudämmen, die Chancen des übermäßigen Essens und des Metabolismus einer Person zu verringern, um zu helfen, ihre Mittelabschnitte des Bauchfettes zu befreien. Lebensmittel wie Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse und mageres Fleisch werden über verarbeitete Lebensmittel, fettes Fleisch und zuckerhaltige Snacks und Desserts empfohlen.

Workout-Beispiele

Ein von den Herausgebern des "Men's Health" -Magazins empfohlenes Beispieltraining hat den Abs-Dieter, der am Montag einen oder zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen von Übungen durchführt, die alle wichtigen Körperteile ansprechen.Dienstag bedeutet leichtes Cardio wie Laufen für mindestens 30 Minuten Dauer, gefolgt von Mittwoch Wiederholung von Montag, aber Bauch-spezifische Arbeit wird hinzugefügt, ohne Pause zwischen den Übungen. Das gleiche passiert am Freitag, während der Donnerstag am Dienstag den leichten Cardio-Ansatz wiederholt.