Knöchel Steifigkeit nach dem Laufen

Ihre Füße und Knöchel sind erheblichen Belastungen ausgesetzt, wenn Sie ein begeisterter Läufer sind und zu den am häufigsten verletzten Körperteilen der Läufer gehören. Knöchelsteife ist eine häufige Nebenwirkung, die Ihre Beweglichkeit beeinträchtigen kann, so dass sich Ihr Knöchel unbeweglich anfühlt. In einigen Fällen kann Knöchelsteifigkeit Hinken verursachen. Zu verstehen, wie das Laufen zur Knöchelsteifigkeit und zu potenziellen Verletzungen beitragen kann, hilft Ihnen bei der Entscheidung, wann Sie eine Behandlung suchen.

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Mechanik

Wenn du rennst, können die Auswirkungen auf deine Knöchel und Füße das Risiko für Steifheit erhöhen. Studien zeigen, je schneller Sie laufen, desto wahrscheinlicher werden Sie Post-Running-Steifheit von der Zunahme der Auswirkungen erfahren, laut der University of Delaware. Die Funktionsweise Ihres Laufs kann sich auch auf die Sprunggelenksteifigkeit auswirken. Zum Beispiel ist ein Vorfuß-Schlagmuster beim Laufen mit weniger Knöchelsteifigkeit verbunden als ein Hinterfuß-Schlag. Wenn Sie glauben, dass Ihre Laufmechanik zur Knöchelsteifigkeit beiträgt, suchen Sie den Rat eines Lauftrainers, der Ihre Form beurteilen kann.

Zugrunde liegende Bedingungen

Wenn Sie nach dem Laufen eine Knöchelsteifigkeit feststellen, kann dies auf eine zugrunde liegende Erkrankung hinweisen, einschließlich einer Knöchelverstauchung, Arthritis oder Plantarfasziitis. Diese Bedingungen neigen dazu, Knöchelsteifigkeit zu verursachen, wenn Sie den Fuß und das Fußgelenk ruhen. Wenn Sie vermuten, dass Sie sich verletzt haben, kann das weitere Laufen Ihren Knöchel weiter beschädigen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie vermuten, dass Ihre Knöchelsteifigkeit ein Symptom für etwas Ernsteres sein könnte.

Behandlung

Sie können die Knöchelsteifigkeit nach dem Laufen minimieren, indem Sie sich ausruhen und den Knöchel erheben. Tragen Sie Eis auf Ihren Knöchel, um Schwellungen zu minimieren, und nehmen Sie ein entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen, um Schmerzen zu lindern. Vielleicht möchten Sie auch, dass Ihre Schuhe bewertet werden, weil nicht unterstützende Schuhe zur Instabilität des Sprunggelenks beitragen können, die Steifheit verursachen kann. Wenn möglich, ruhen Sie den Knöchel, bis die Steifigkeit nachlässt, bevor Sie wieder laufen.

Therapie

Zusätzlich zu schmerzlindernden Behandlungen können Sie Ihre Knöchel stärken und die Beweglichkeit der Sprunggelenke verbessern, wodurch die Sprunggelenksteifigkeit nach dem Laufen minimiert werden kann. Beispiele umfassen das Zeigen und Beugen des Fußes und das Hinzufügen eines Widerstandsbandes, um die Stärke zu erhöhen. Übungen zur Kräftigung des Kiefers, wie das Heben und Senken der Fußballen, können helfen, die Stabilität des Knöchels zu verbessern.