Die Antagonisten-Muskeln in einem Klimmzug

Sie können ein ausgewogeneres Trainingsprogramm erstellen, indem Sie die antagonistischen Muskeln für einzelne Übungen identifizieren. Antagonistische Muskelgruppen bewegen das gleiche Gelenk in entgegengesetzte Richtungen. Pullup-Antagonisten neigen dazu, sich zu verlängern, wenn sich die primären Beweger während der Übungsbewegung verkürzen. Pullup-Antagonist-Muskeln bewegen Ihre Schultern und Schulterblätter gezielt in die entgegengesetzte Richtung der Gelenkbewegungen, die während der Durchführung von Klimmzügen auftreten.

Video des Tages

Deltoideus

Die lateralen und anterioren Deltoideus oder Seiten- und Frontdeltas sind Antagonisten während der Schulteradduktion, die während der Durchführung von Klimmzügen auftritt. Schulteradduktion ist eine mediale Bewegung des Schultergelenks in Richtung der Mittellinie des Körpers. Ihre Schultern addieren sich, während sich Ihre Oberarme während eines Pullups zu den Seiten Ihres Körpers hin bewegen. Die lateralen und anterioren Deltoide sind Pullup-Antagonisten, da sie Ihre Schultern entlasten. Dies ist die entgegengesetzte Gelenkbewegung, die bei Klimmzügen auftritt.

Trapezius

Die mittleren und unteren Fasern des Trapezius erstrecken sich von Ihren zervikalen und thorasischen Segmenten Ihrer Wirbelsäule bis zu Ihren Schulterblättern. Pullups beinhalten eine nach unten gerichtete Rotation des Schulterblatts, die auftritt, wenn sich der untere Winkel der Schulterblätter nach medial und nach unten dreht. Der mittlere und der untere Trapezius sind Pullup-Antagonisten, die sich bei der entgegengesetzten Gelenkbewegung, der Aufwärtsrotation des Schulterblatts, zusammenziehen. Schulterpressen sind ein Beispiel für Aufwärtsrotationsübungen, die den mittleren und unteren Trapezius aktivieren.

Supraspinatus

Der M. supraspinatus ist eine der vier Muskeln der Rotatorenmanschette. Es stabilisiert Ihre Oberarme, indem Sie den oberen Teil des Humerus, Ihren längeren Oberarmknochen, an Ort und Stelle halten. Der Supraspinatus ist ein Pullup-Antagonist, weil er auch für die Entführung der Schultern zuständig ist, was die umgekehrte Bewegung ist, die bei Klimmzügen auftritt. Seitliche Erhöhungen mit Hanteln oder Seilzugmaschinen sind Beispiele für Übungen, die Schulterabduktion beinhalten und den M. supraspinatus aktivieren.

Serratus Anterior

Der M. serratus anterior erstreckt sich von den oberen neun Rippen an den Seiten der Brust bis zur medialen Grenze jedes Schulterblattes. Aktivitäten, die die Schulterblätter nach vorne ziehen, wie Liegestütze und Bankdrücken, aktivieren den Serratus anterior signifikant. Der Serratus ist ein Pullup-Antagonist, der mit dem mittleren und unteren Trapezius arbeitet, um Ihre Schulterblätter nach oben zu drehen, was geschieht, wenn Sie Ihre Arme während Übungen wie Schulter- und Militärdrücken gerade nach oben strecken.