Gibt es Gewichtsverlust Vorteile von Vitamin B12?

Richtige Ernährung kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen oder verschlechtern - einschließlich Ihrer Fähigkeit, ein gesundes Gewicht zu halten. Aber das bedeutet nicht, dass ein einziger Nährstoff dich abnehmen lässt. Es gibt einige frühe Beweise, die Vitamin B-12 mit der Gewichtskontrolle verbinden, aber Sie sollten nicht darauf zählen, wie eine magische Kugel überschüssige Pfunde abbaut.

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Nachweis für B-12 und Gewichtsstatus

Es gibt Voruntersuchungen, die zeigen, dass ein ausreichender Vitamin-B12-Status eine Rolle bei der Gewichtskontrolle spielen kann. Eine Studie, die 2013 in Medicinski Glasnik veröffentlicht wurde, beobachtete B-12-Spiegel in fast 1.000 Menschen, um nach Verbindungen zwischen B-12-Spiegeln und Körpergewicht zu suchen. Die Autoren fanden heraus, dass Menschen mit einem niedrigen Vitamin-B12-Spiegel eher übergewichtig und fettleibig sind, während Menschen mit einem gesunden B-12-Spiegel dazu neigen, ein gesünderes Körpergewicht beizubehalten.

Eine andere Studie fand ähnliche Ergebnisse bei Schwangeren. Diese Studie, veröffentlicht in einer 2015 Ausgabe von PLoS One, fand heraus, dass schwangere Frauen mit niedrigen B-12-Ebenen eher fettleibig waren. Und eine 2014 Studie in Nutrients fand den gleichen Zusammenhang bei übergewichtigen und adipösen Jugendlichen.

Während diese Studien zeigen, dass niedrige B-12-Spiegel mit einem höheren Körpergewicht korrelieren, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie mehr Vitamin B-12 bekommen, um Ihr Gewicht zu reduzieren. Sie brauchen immer noch eine kalorienkontrollierte Diät und ein Trainingsprogramm, um das zu tun.

Vitamin B-12 und Übung

Obwohl es nicht bekannt ist, ob Vitamin B-12 Ihnen direkt helfen kann, Gewicht zu verlieren, können niedrige B-12 Spiegel den aktiven Lebensstil beeinträchtigen Folgen Sie, wenn Sie Pfunde verlieren wollen. Niedrige Vitamin-B12-Werte verursachen Anämie, wodurch Sie sich müde fühlen und leicht den Atem verlieren können - nicht das beste Gefühl, wenn Sie im Fitnessstudio hart arbeiten wollen. Das liegt daran, dass B-12 normalerweise hilft, gesunde rote Blutkörperchen herzustellen, die Sauerstoff transportieren können. Ohne genug B-12 haben Ihre roten Blutkörperchen eine schwerere Zeit, Sauerstoff zu Ihrem Gewebe zu tragen, und Sie fangen an, sich ermüdet leichter zu fühlen.

Wenn Sie derzeit an einer Anämie wegen eines B-12-Mangels leiden, können Sie durch die Korrektur dieses Mangels mehr Energie erhalten - so können Sie aktiver sein, mehr Kalorien verbrennen und abnehmen. Wenn Sie vermuten, dass Sie Anämie haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

B-12 Foods and Weight Loss

Auch wenn B-12 kein Allheilmittel ist, können Lebensmittel, die reich an Vitamin B-12 sind, Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. B-12 ist am häufigsten in Fleisch und Schalentieren - wie Rindfleisch, Pute, Krabben und Muscheln - und Eiern. Eine 3-Unzen Portion Truthahn, zum Beispiel, hat 0,8 Mikrogramm Vitamin B-12 - oder ein Drittel der 2,4 Mikrogramm, die Sie täglich benötigen. Eine 3-Unzen Portion Muscheln hat 20 Mikrogramm, ein 8-Unzen Glas Milch hat 1 Mikrogramm und ein Ei bietet 0.4 Mikrogramm.

Diese Nahrungsmittel haben einen anderen Nährstoff gemeinsam - Protein. Und einschließlich proteinreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Eine Rezension, veröffentlicht in der aktuellen Stellungnahme in Endokrinologie, Diabetes und Adipositas im Jahr 2008, stellt fest, dass eine moderat proteinreiche Ernährung hilft bei der Gewichtsabnahme und verbessert die Körperzusammensetzung - ein Maß für die Menge an Fett im Vergleich zu der Menge an magerem Gewebe in Ihrem Karosserie. Einschließlich mageres Fleisch, Eier und Milchprodukte helfen, Ihre Proteinaufnahme zu steigern, um den Fettabbau zu unterstützen, und es stellt sicher, dass Sie die B-12 bekommen, die Sie brauchen.

Nehmen Sie einen ganzheitlichen Ansatz zur Gewichtsreduktion

Abnehmen erfordert mehr als eine einfache Änderung - wie mehr Vitamin B-12 bekommen. Sie müssen einige kleine Änderungen für lang anhaltenden Gewichtsverlust vornehmen. Zusätzlich zum Verzehr von magerem Protein, das reich an Vitamin B-12 ist, sollten Sie Ihre Ernährung mit Vollkornprodukten, Früchten, Nüssen, Hülsenfrüchten und viel Gemüse füllen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren mit einer allmählichen aber effektiven Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Und steigern Sie Ihre Abnehm-Ergebnisse mit einer Kombination aus Herz-Kreislauf-Übungen - wie zügiges Gehen, Radfahren, Joggen oder Rudern - und Krafttraining, das Ihnen hilft, kalorienverbrennendes Muskelgewebe aufzubauen. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Diät- und Bewegungsplan beginnen.