Bei Home Leg Übungen für Frauen mit Blutgerinnseln in den Beinen

Blutgerinnsel können in jeder Vene in Ihrem Körper auftreten, aber am häufigsten entwickeln sie sich in den tiefen Venen der Beine. Ein Blutgerinnsel, das sich in diesem Bereich bildet, wird als Venenthrombose bezeichnet und der Zustand wird als tiefe Venenthrombose oder kurz DVT bezeichnet. Einer der Hauptrisikofaktoren für TVT ist Inaktivität, daher wird eine regelmäßige Bewegung, um das Blut in Bewegung zu bringen, allgemein als Teil der Vorbeugung und Behandlung eines Blutgerinnsels empfohlen.

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Über DVT

Sie sind am stärksten gefährdet, TVT zu entwickeln, wenn Sie längere Zeit inaktiv waren, z. B. nach einer Operation, Krankheit oder länger -Distanz Reise. Diejenigen, die älter sind oder einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall erlitten haben, sind ebenso gefährdet wie schwangere Frauen und solche, die die Anti-Baby-Pille verwenden. Wenn sich ein Blutgerinnsel in Ihrem Bein bildet, blockiert es den Blutfluss in und aus dem Bereich. Dies kann zu Schwellungen und Schmerzen führen. Die Haut in diesem Bereich bekommt ein glänzendes Aussehen und wechselt zu rot, blau oder blass, sagt Dr. Trisha MacNair auf der BBC Health Website. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, sollten Sie unverzüglich Ihren Arzt aufsuchen, da sich ein Blutgerinnsel von der Vene lösen und in Ihre Lungen gelangen kann, was zu einer tödlichen Lungenembolie führen kann. Wie immer ist Vorbeugen besser als heilen, und eine der Möglichkeiten, wie Sie dies tun können, ist, langes Sitzen oder Liegen zu vermeiden. Wenn Sie sich regelmäßig bewegen, bringen Ihre Muskeln Ihr Blut in Bewegung und verhindern, dass es sich in Ihren Beinen sammelt.

Kniehosen

Während Qantas Airways Ihnen empfiehlt, diese Übung auf Langstreckenflügen durchzuführen, können Sie dies auch tun, wenn Sie zu Hause auf einem Stuhl sitzen oder auf Ihrem Bett liegen. Schließe deine Hände knapp unter ein Knie und ziehe sie so weit wie möglich in deine Brust. Halten Sie für etwa 15 Sekunden und, wenn Sie in einer sitzenden Position sind, halten Sie den anderen Fuß flach auf dem Boden. Wenn Sie liegen, versuchen Sie, das ruhende Bein flach auf dem Boden oder Bett zu halten. Sie sollten eine Dehnung entlang der Rückseite des angehobenen Beines und in Ihrem Gesäß und Hüfte fühlen. Stellen Sie das Arbeitsbein wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Dehnung 10-mal auf jeder Seite.

Fersenerhöhung

Je nachdem, wie gut Ihr Gleichgewicht ist, müssen Sie diese Übung durchführen, während Sie sich an einem stabilen Stuhl oder an einer stabilen Wand festhalten. Stehen Sie aufrecht und stellen Sie Ihre Füße in hüftbreitem Abstand auf und heben Sie dann Ihre Fersen vom Boden ab und steigen langsam auf Ihre Zehen auf, bis Sie nur noch auf den Fußballen balancieren, sagt James Chapman auf der Mail Online-Website. Senken Sie die Fersen wieder auf den Boden und beugen Sie dann Ihre Knie in eine leichte Kniebeuge, halten Sie Ihre Fersen fest auf dem Boden und rollen Sie sie nicht nach innen, wenn Sie sich beugen.Wenn Sie heben, senken und hocken, versuchen Sie nicht, sich nach vorne zu beugen - Ihr Rücken sollte gerade bleiben, während Ihr Kopf während der gesamten Übung zur Decke reicht. Wiederholen Sie die Serie 10 mal.

Ankle Circles

Es gibt keine Entschuldigung dafür, diese Übung nicht zu machen, weil es einfach ist, im Sitzen oder Stehen zu tun, fernzusehen, zu kochen oder im Bett zu liegen. Wenn Sie sich entscheiden, es im Sitzen zu tun, schlägt Chapman vor, ein Kissen unter das Knie des von Ihnen bearbeiteten Beines zu legen. Heben Sie den Fuß an diesem Bein leicht vom Boden ab und kreisen Sie ihn dann 10 Mal in beiden Richtungen so weit wie möglich ein. Wiederhole das andere Bein. Versuchen Sie, Ihr Bein still zu halten, während Sie kreisen - die Bewegung sollte auf Ihr Fußgelenk beschränkt sein.