Vorteile des Radfahrens auf den Hügeln

Der Hügelkamm ist der Erzfeind der Radfahrer überall. Es gibt einen Grund, warum sie ein Trikot zum Klettern auf der Tour de France geben; Bergsteigen ist der ultimative Test für Fitness, Ausdauer und mentale Ausdauer. Wenn Sie nach etwas Motivation suchen, um Ihre lokalen Hügel in Angriff zu nehmen, können das Verstehen der Vorteile zu Ihrer Eignung und Geschwindigkeit, die von den Hochintensivtrainieren wie Bergsteigen zur Verfügung gestellt werden, der Stoß sein, den Sie anfangen müssen, in der Welt zu steigen.

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Keine Angst vor dem niedrigen Gang

Deine Schalttechnik ist die erste Fertigkeit, die wahrscheinlich von häufigeren Steigungen profitieren wird. Ruhig und präventiv zu schalten, ist eine Schlüsselkompetenz im Rennsport, denn wenn man in einem Gang ist, der zu hoch ist, wenn man den Fuß eines Hügels erreicht, kann dies ein Desaster für dein Tempo bedeuten. Wenn Sie sich dem Boden eines besonders harten Hügels nähern, wechseln Sie zu Ihrem kleinsten Kettenblatt und einem größeren hinteren Zahnrad, bevor Sie die tatsächliche Steigung erreichen. Auf diese Weise sind Sie bereit, mit einer hohen Trittfrequenz zu treten, wenn Sie am Anfang des Aufstiegs stehen.

Harden Up

Hills sind eine ernsthafte körperliche Herausforderung für Ihre Muskeln. Wenn Sie sich einem intensiven Training unterziehen, erweitern Sie die Kraft und die Definition Ihrer Beinmuskeln auf zwei Arten. Hypertrophie, die Vergrößerung einzelner Muskelzellen, führt zu einem unmittelbaren körperlichen Kraftgewinn und wird durch hochintensive Übungen wie Bergsteigen angeregt. Darüber hinaus zerreißt anstrengendes Training wie Klettern die einzelnen Fasern oder Myofibrillen in den Muskeln, was die Freisetzung von Reparaturzellen, sogenannten Satellitenzellen, stimuliert. Da die Satellitenzellen beschädigte Fasern reparieren, nimmt der Durchmesser der Fasern zu, wodurch im Laufe der Zeit Muskeln aufgebaut und die Geschwindigkeit erhöht wird.

Den Weg nach oben krönen

Bergsteigen ist ein Teil des physischen und eines Teil des mentalen. Es ist außerordentlich schwierig, bestrafte Beinmuskeln und keuchende Lungen zu ertragen, wenn die Gelegenheit sich umzudrehen und auf den Grund zu kommen, die ganze Zeit für Sie da ist. Sich jedoch über die Komfortzone hinaus zu bewegen, ist die Essenz einer guten körperlichen Herausforderung, und Sie werden vielleicht feststellen, dass die Eroberung eines Anstiegs nur der Selbstvertrauenschub ist, den Sie brauchen, um am Renntag besser zu sein. Es gibt wenige Aktivitäten, die mehr für einen Radfahrer als für Bergsteigen sprechen.

Das Beherrschen Deines Rosses

Das Hill Climbing ist eine gute Gelegenheit, um gute Techniken zu beherrschen, die du mit dir mitnehmen kannst. Ein guter Anstieg ermöglicht es Ihnen, Schritt für Schritt zu üben, indem Sie Ihre Atmung in einem nachhaltigen Rhythmus stabilisieren und eine konstante Geschwindigkeit beibehalten. Sie können auch Ihre Positionierung üben; Stehen Sie auf den Pedalen für mehr Kraft oder sitzen Sie mit geradem Rücken und geöffneter Brust, wobei Sie Ihr Gewicht über das Tretlager halten, damit das Fahrrad nicht zurückrollt.Mit Ihren Armen, die breiter als Ihre Hüften sind, sind Sie in einer guten Position, um den härtesten Aufstieg zu bewältigen.