Die beste Diät für Frauen mit PCOS
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Kohlenhydratkontrollierte Diät
- Protein und Fett
- Weitere Empfehlungen
- Wichtigkeit der Übung
Das polyzystische Ovarsyndrom (PCOS) ist die häufigste hormonelle Störung bei Frauen im gebärfähigen Alter. Bei 1 von 10 Frauen verursacht dieses Syndrom, dass die Hypophyse und die Eierstöcke das Hormon Androgen überproduzieren. Obwohl die Ursache von PCOS unbekannt ist, wird angenommen, dass Insulinresistenz eine Hauptrolle bei Hyperadrogenismus spielt. Insulinresistenz verringert die Fähigkeit des Körpers, Insulin zu verarbeiten und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Daher werden spezifische Ernährungshinweise empfohlen.
Video des Tages
Kohlenhydratkontrollierte Diät
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Viele Diäten wurden in Bezug auf PCOS untersucht, einschließlich wenig Kohlenhydrate, wenig Fett und niedrigen glykämischen Index, aber die Akademie für Ernährung und Diätetik schlägt vor, dass eine kohlenhydratkontrollierte Diät die beste ist Diät-Ansatz zur Behandlung von PCOS. Wenn Sie mit PCOS diagnostiziert werden, sollten Sie Ihre Aufnahme von raffiniertem Getreide und einfachen Kohlenhydraten wie Süßigkeiten, Saft, Soda und konzentrierten Süßigkeiten begrenzen. Diese Lebensmittel sind leicht verdaulich und verursachen einen schnellen Anstieg der Blutzuckerwerte. Mit Insulinresistenz kann Ihr Körper diese schnelle Spitze nicht ausgleichen. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, die eine höhere Ballaststoffdichte aufweisen, verzögern die Verdauung und die Freisetzung von Glukose ins Blut. Zu den empfohlenen Nahrungsmitteln gehören unverarbeitete oder Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und -nudeln, brauner Reis, ballaststoffreiche Getreide und Bohnen.
Protein und Fett
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Der Verzehr komplexer Kohlenhydrate in Kombination mit Protein oder Fett verzögert die Freisetzung von Glukose in Ihr Blut und verhindert, dass der Blutzuckerspiegel steigt. Wählen Sie fünf bis sechs Vollkorncracker und fettarmen Streichkäse für einen gesunden Snack. Achten Sie bei der Planung von Mahlzeiten und Snacks darauf, komplexe Kohlenhydrate mit Protein oder Fett zu kombinieren, um die Blutzuckerkontrolle zu verbessern.
Weitere Empfehlungen
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Andere diätetische Empfehlungen umfassen das Begrenzen oder das Eliminieren von gesättigten und Transportfetten von Ihrer Diät, während Sie die mono- und polyungesättigten Fette, wie Olivenöl und Avocado einschließen. Gesättigte Fette wie Butter, Backfett und tierische Fette sind bei Raumtemperatur fest. Es wird auch empfohlen, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken und ein Multivitamin- und Kalziumpräparat zu nehmen.
Wichtigkeit der Übung
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Übung ist auch der Schlüssel zur Behandlung von PCOS.Der Gewichtsverlust spielt eine wichtige Rolle, da Fettleibigkeit und Insulinresistenz in direktem Zusammenhang stehen. Übungen helfen nicht nur den Blutzuckerspiegel zu senken, sondern können auch helfen, den Insulinspiegel und den Androgenspiegel zu senken. Gewichtsabnahme kann jedoch schwierig sein, wenn Sie an PCOS leiden, da Gewichtszunahme und Schwierigkeiten mit dem Gewichtsverlust beide Komplikationen des Syndroms sind. Reduzierung der gesamten Kalorienaufnahme ist ein effektiver Weg, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.
