Die beste Übung, um einen großen unteren und oberen Magenbereich loszuwerden

Das angesammelte Gewicht im unteren und oberen Bauchbereich ist ein Gesundheitsrisiko und kann Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen. Dieser übermäßige Umfang kann auch die einfachsten täglichen Aufgaben, wie das Aussteigen aus dem Auto, schwierig machen. Übung ist von entscheidender Bedeutung, um sich von diesen Komplikationen zu befreien. Mit einem vielseitigen Ansatz werden Sie den größten Fortschritt erzielen.

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Aerobic Exercise

Aerobic oder Herz-Kreislauf-Training steht ganz oben auf der Liste der wichtigsten Übungen zur Reduzierung des Magenfetts. Cardio verbrennt Fett im gesamten Körper, einschließlich Ihres Magens. Alle Formen der Übung sind hilfreich, aber Übungen, die Sie genießen, sind am besten. Wenn Sie sich zum Sport zwingen, laufen Sie Gefahr, vom Wagen zu fallen und keine positiven Ergebnisse zu erzielen. Laufen, Radfahren, Schwimmen, Kickboxen, Seilspringen, Radfahren und Ellipsentraining sind gute Möglichkeiten.

Krafttraining

Krafttraining steigert nicht nur den Kalorienverbrauch, sondern baut auch Muskeln auf. Ein gutes Ziel ist es, alle wichtigen Muskelgruppen anzusprechen, um eine vollständige Entwicklung zu gewährleisten. Führen Sie Übungen wie Bankdrücken, Schulterdrücken, Rückenreihen, Trizeps-Verlängerungen, Bizeps-Curls und Kniebeugen durch. Trainiere zwei oder drei Tage pro Woche.

Ab-Übungen

Ab-Übungen stehen in den Köpfen der Menschen oft an erster Stelle, wenn es um Bauchfettabbau geht. Die Wahrheit ist, dass Bauchmuskelübungen keine großen Mengen Fett im Magen verbrennen. Dies ist der falsche Begriff, der als Spot-Reduktion bekannt ist. Ab-Übungen helfen Ihnen jedoch, einen festeren und stärker durchtrainierten Mittelteil zu erreichen, wenn Sie abnehmen, so dass sie Vorteile haben. Das Ziel ist es, Ihre unteren Bauchmuskeln, Bauchmuskeln und oberen Bauchmuskeln zusammen in Workouts anzusprechen, um sicherzustellen, dass Sie die volle Entwicklung erreichen. Führen Sie Übungen wie hängenden Kniehöcker, umgekehrten Abstieg Crunches, russische Wendungen und Bauch-Pull-Ins.

Dauer des Cardio

Die Länge Ihres Cardio-Workouts muss berücksichtigt werden, wenn Sie versuchen, Ihr Bauchgewicht zu verringern. Nach einem sporadischen Trainingsplan, bei dem du nur gelegentlich trainierst, werden deine Fortschritte beeinträchtigt. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität an fünf Tagen pro Woche für die besten Gewichtsverlust Ergebnisse durchgeführt. Wenn Sie viel zu tun haben, trainieren Sie jeden Tag mehrmals in Intervallen von mindestens 10 Minuten, um Ihre Zeit zu sammeln.

Tipps für schnellere Fortschritte

Intervall-Training wird durchgeführt, indem Sie während des gesamten Cardio-Workouts Ihre Intensität von hoch nach niedrig wechseln. Dies wird dazu führen, dass Sie Fett mit einer höheren Geschwindigkeit verbrennen.

Wenn du mit deinen Gewichtstraining-Übungen auf einem Stabilitätsball trainierst, wirst du gezwungen, deine Bauchmuskeln zusammenzuziehen, um ausgeglichen zu bleiben.Dadurch erhalten Sie standardmäßig ein Ab-Training. Fügen Sie dem Ball so viele Übungen wie möglich hinzu.

Das Zirkeltraining wird durchgeführt, indem von einem Krafttraining zum nächsten mit kurzen Pausen zwischen den Übungen gesprungen wird. Dies hält Ihre Herzfrequenz hoch und fördert einen schnelleren Gewichtsverlust. Machen Sie 30- bis 45-Sekunden-Pausen zwischen Ihren Übungen und führen Sie drei oder vier Runden durch.