Beste Essen zu essen am Morgen, um Gewicht zu verlieren

Wenn du bestimmte Nahrungsmittel am Morgen isst, ist es einfacher, deine Kalorienaufnahme insgesamt zu senken und deine Pfunde zu verlieren. Kalorienarme Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, sich während des ganzen Morgens voll zu fühlen, sind eine gute Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Um den Erfolg der Gewichtsabnahme zu maximieren, den Stoffwechsel anzukurbeln und zu straffen, regelmäßig Sport treiben.

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High-Protein Foods

Eiweiß am Morgen zu essen kann nützlich sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Laut einer Übersicht, die 2008 in der aktuellen Stellungnahme zu Endokrinologie, Diabetes und Adipositas veröffentlicht wurde, induziert das Protein Energie und erhöht das Sättigungsgefühl, was zu einer gesunden Gewichtskontrolle beiträgt. "Die Autoren dieser Übersicht legen nahe, dass eine höhere Proteinaufnahme für die Gewichtsabnahme und die Erhaltung der mageren Muskelmasse von Vorteil ist. Probieren Sie zum Frühstück proteinreiches Eiweiß, fettfreien griechischen Joghurt, fettarmen Hüttenkäse, Tofu oder mageres Fleisch.

Fiber-Rich-Optionen

Das Essen ballaststoffreicher Lebensmittel am Morgen ist eine weitere effektive Strategie zur Gewichtsreduktion. In der Tat, ballaststoffreiche Diäten erhöhen Sättigung, helfen Hunger zu reduzieren und sind vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, berichtete eine Studie im Jahr 2013 veröffentlicht in "ISRN Adipositas. "Ballaststoffreiche Frühstücksspeisen sind Haferflocken, Vollkorngetreide, Früchte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Versuchen Sie, ballaststoffreiche Lebensmittel mit proteinreichen Lebensmitteln zu kombinieren. Zum Beispiel, fügen Sie schwarze Bohnen zu einem Eiweiß Omelette, oder essen Haferflocken mit einfachen fettfreien griechischen Joghurt.

Protein-Shakes

Während Sie immer Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie Protein-Supplements, einschließlich Proteinshakes, einnehmen, trinken Sie am Morgen Protein-Shakes, da ein Mahlzeitenersatz Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Personen, die 23 Wochen lang zweimal täglich ein Wheyprotein-Getränk konsumierten, verloren Körpergewicht, Körperfett und hatten einen geringeren Taillenumfang als Personen, die kohlenhydratreiche Getränke zu sich nahmen. Dies ergab eine 2011 im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie. "

Zu ​​vermeidende Lebensmittel

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und sich davon fernzuhalten, ist es hilfreich, bestimmte Lebensmittel am Morgen zu vermeiden, wie z. B. solche, die mehr Kalorien enthalten und die Sie nicht satt fühlen lassen lange. Beispiele hierfür sind raffiniertes Getreide, Backwaren und Lebensmittel mit Zuckerzusatz wie Donuts, Zimtschnecken, Muffins, Pfannkuchen oder Waffeln mit Sirup und regelmäßige Bagels mit Frischkäse. Vermeiden Sie, Sahne und Zucker Ihrem Kaffee hinzuzufügen. Geben Sie fettes Fleisch wie Speck und Wurst weiter und begrenzen oder vermeiden Sie regelmäßig Käse, Eigelb, Butter und Margarine.