Die beste Mahlzeit vor dem Basketball Tryouts
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Basketball-Tryouts testen die Fähigkeiten und Kondition eines Spielers in einer intensiven, druckvollen Umgebung. Um überlebenslustige Konditionstrainings, Drills und Scrimmagen zu überleben, benötigt ein Spieler viel Energie und Flüssigkeit aus seiner Pre-Workout-Mahlzeit. Aber die Auswahl der richtigen Lebensmittel könnte den Unterschied ausmachen, ob man einen Platz in der Startelf erhält oder nicht.
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Die richtigen Kohlenhydrate
Die meisten Basketball-Übungen beinhalten harte Konditionstests, wie zum Beispiel eine Reihe von progressiven Sprints auf dem Platz; Sie enthalten wahrscheinlich Intervalle von Verteidigungsrutschen oder vertikalen Sprüngen. Ein Spieler kann die Energie finden, die er braucht, um sie durch diese Übungen zu treiben, indem er komplexe Kohlenhydrate während ihrer Pre-Workout Mahlzeit isst. Komplexe Kohlenhydrate bauen sich langsam im Körper ab, um dauerhafte Energie zu liefern; Sie sollten ungefähr zwei Drittel der Platte eines Athleten während einer Mahlzeit vor dem Training umfassen. Komplexe Kohlenhydrate finden sich in Lebensmitteln wie Vollkornbrot, Naturreis, Nudeln oder Haferflocken. Jedoch können einfache Kohlenhydrate, die einen schnellen Energiefluss von Zucker oder raffiniertem Mehl liefern, einen Athleten zum Absturz bringen, nachdem er einen ersten Energiestoß erhalten hat; Sie sollten vermieden werden.
Früchte
Ein Spieler kann eine natürliche, tragbare und leicht verdauliche Quelle von Kohlenhydrat-Energie und essentiellen Vitaminen und Nährstoffen in alltäglichen Früchten finden. Bananen, Äpfel und Orangen bieten einem Spieler reichlich Kohlenhydrate, um seine Leistung zu steigern. Noch besser, Bananen packen viel Kalium, was Krämpfe verhindern kann; Orangen stärken das Immunsystem von Sportlern mit reichhaltigen Vitamin-C-Dosen. Saftige, süße Früchte wie Melonen, Beeren oder Melonen enthalten bis zu 80 Prozent Wasser und tragen dazu bei, dass der Athlet auch während des intensiven Trainings schwitzt.
Protein
Ein Basketballspieler kann davon profitieren, eine kleine Portion Protein vor dem Versuch zu essen, aber sie muss ihre Proteinquellen sorgfältig auswählen. Der Körper verdaut Proteine langsamer als Kohlenhydrate, daher sollte eine Basketballerin nur Protein in ihre Pre-Workout-Mahlzeit aufnehmen, wenn sie zwei bis drei Stunden vor der Tryout-Sitzung isst. Ein Spieler muss auch Protein aus mageren Quellen wie Soja, Nüsse oder fettarme Milch wählen; er sollte fettige oder fettige frittierte Nahrungsmittel vermeiden, die die Verdauung verlangsamen können und einen Athleten träge zurücklassen lassen.
Die richtigen Kombinationen
Wenn sich ein Athlet drei bis vier Stunden vor Beginn des Probetrainings zu einer Mahlzeit vor dem Training hinsetzt, kann er bequem eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen, die komplexe Kohlenhydrate, Proteine und Früchte kombiniert. Wenn sich jedoch die Tryout-Sitzung nähert, sollte ein Spieler seine Portionsgrößen verkleinern. Eine Stunde bis 90 Minuten vor dem Training sollte ein Spieler auf eine volle Mahlzeit verzichten und sich stattdessen für einen kleineren Snack wie Obst und eine Portion Nusse oder Trail Mix entscheiden.Ein Spieler könnte sich auch schnell für eine Probe-Session mit einem Energieriegel oder Shake stärken, indem er Kohlenhydrateergie und eine kleine Portion Protein in eine kleine, leicht verdauliche Portion packt.
