Die besten Vitamine für einen Nachtschichtarbeiter zu nehmen

Über 22 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten arbeiten, während die meisten anderen schlafen, nach dem Texas Department of Insurance. Während die Rolle dieser Arbeitnehmer - zu denen Personen in der Gesundheitsversorgung, im Verkehrswesen und in anderen Industriezweigen gehören - von entscheidender Bedeutung ist, kann sie auch ihre Gesundheit belasten. Nachtschichtarbeiter sind gefährdet für Schlafstörungen und Mangelerscheinungen sowie Magen-Darm-Probleme und gestörte Organfunktionen. Bestimmte Vitaminpräparate können dazu beitragen, ernährungsbedingte Defizite zu beheben, den Schlaf zu erleichtern und das Risiko für chronische Erkrankungen im Zusammenhang mit Nachtschichtarbeit zu reduzieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Vitaminpräparat einnehmen.

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Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, mit dem Ihr Körper den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Das University of Maryland Medical Center erklärt, dass Ihr Körper in Reaktion auf Dunkelheit mehr von diesem schlafinduzierenden Hormon produziert. Wenn Sie jedoch in der Nachtschicht arbeiten, kann Ihr Schlaf-Wach-Zyklus unterbrochen werden, was zu Schlaflosigkeit und nachfolgender Müdigkeit während der Arbeit führt. Die UMMC fügt hinzu, dass einige Forschungsergebnisse die Verwendung von Melatonin für Nachtschichtarbeiter unterstützen, um schneller einzuschlafen, länger zu schlafen und mehr Energie zu haben, wenn sie wach sind. Die genaue günstige Dosierung von Melatonin wurde nicht bestimmt. Die UMMC empfiehlt jedoch, dass Nachtschichtarbeiter 1 bis 3 Milligramm pro Stunde vor dem Schlafengehen nehmen.

Vitamin C (Ascorbinsäure)

Personen, die Schichtarbeit leisten, haben häufiger medizinische Probleme, erklärt ein 2005 erschienener Artikel im "Journal of Circadian Rhythms". Dieser Artikel beinhaltete auch eine Forschungsstudie, die ergab, dass Männer, die an einem Wechselschichtplan mit Nachtschichten arbeiteten, mehr Hinweise auf oxidativen Stress in ihrem Blut hatten. Oxidativer Stress ist mit Zellschäden und bestimmten Krebsarten verbunden. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das freie Radikale neutralisieren kann, die durch oxidativen Stress entstehen und die Schäden verursachen. Vitamin C kann auch die Dauer einer Erkältung oder Grippe reduzieren, so das Linus Pauling Institute der Oregon State University.

Vitamin D

Ihr Körper produziert Vitamin D, wenn Sie Sonnenlicht ausgesetzt sind oder Vitamin-D-angereicherte Lebensmittel wie Milch zu sich nehmen. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Kalzium im Körper. Nachtschichtarbeiter haben möglicherweise ein höheres Risiko für Ausdünnung der Knochen durch inadäquates Vitamin D. Eine 2009 in "Osteoporosis International" veröffentlichte Studie fand heraus, dass weibliche Krankenschwestern, die mehr als 20 Jahre Nachtschicht arbeiteten, eine höhere Inzidenz von Handgelenk und Hüfte aufwiesen Frakturen. Die Forscher vermuten, dass die Ergebnisse auf unzureichende Vitamin-D-Speicher zurückgeführt werden können, die die Aufnahme von Kalzium behindern.

Vitamin E

Zu ​​den negativen Auswirkungen von chronischem oxidativem Stress gehört ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wie Vitamin C ist Vitamin E ein Antioxidans im Körper, das dieses Risiko verringern kann. Eine Studie von 1995, die in "Circulation" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Frauen, die nachts arbeiteten, eine höhere Inzidenz von Herzerkrankungen hatten. Darüber hinaus erklärt das University of Maryland Medical Center, dass Vitamin E Ihren Körper vor Schäden durch toxische Substanzen schützt. Diese Substanzen, zu denen Reinigungschemikalien und industrielle Lösungsmittel gehören, sind häufig in Nachtschichtarbeitsumgebungen vorhanden, insbesondere in solchen, die in Innenräumen durchgeführt werden.