Großes gefülltes Frühstück Soft Taco Rezept
Inhaltsverzeichnis:
- ZUTATEN
- SERVIERT 1
- GEBRAUCHSANWEISUNGEN
- ERNÄHRUNGSINFORMATIONEN
- Portionsgröße: 1 Taco
- SIE MÖGEN AUCH WIE
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- No-Cook Veganer Bitterschokoladenpudding
- 16 Snacks, die in der Nacht genüsslich sind
- PREP
- 12 m
- COOK
- 03 m
- GESAMT
- 15 m
Frühstücks-Tacos mögen sich anhören, aber diese Version ist eine gesunde Methode um deinen Morgen zu beginnen. Rezept mit freundlicher Genehmigung von Jackie Newgent, RDN.
ZUTATEN
SERVIERT 1
- 1 Pflaumentomate
- 1 Vollkorntortilla
- 2 Weide-Raised Grade A Bio-Eier
- 2 Schalotten (Stiel)
- 1/8 TL Meer Salz
- 1/4 Tasse Shredded Cheese, Monterey Jack
- 1/4 Tasse Pinto Bohnen, Dose
- 1/2 TL 100% Saft, Limette
- 1 EL Koriander
GEBRAUCHSANWEISUNGEN
1 Entfernen Sie Fruchtfleisch und Samen von der Tomate; Kompost (oder verwerfen). Würfel die Tomate; beiseite legen. 2 Legen Sie ein großes Blatt Aluminiumfolie auf die Küchentheke. Mit einem großen Bogen ungebleichtem Pergamentpapier belegen. Lege die Tortilla in die Mitte. beiseite legen. 3 Spritz a (PFOA-frei) Antihaft-Pfanne mit Bio-Kochspray und Hitze über Medium. Fügen Sie die Eier, Frühlingszwiebeln und Salz und Rührei, bis die Eier sind weich durcheinander, noch immer leicht runny, etwa 1 1/2 Minuten. 4 Übertragen Sie die Eier auf die Tortilla. Mit dem Monterey Jack (oder Cheddar) Käse, Bohnen, gewürfelten Tomaten, Limettensaft und Koriander bestreuen. Falten Sie die Tortilla über Zutaten zu einem Taco. (Tipp: Verwenden Sie die restlichen Bohnen als Salat oder zum Mittag- oder Abendessen auf einen Salat.) 5 Wickeln Sie den Taco mit dem ungebleichten Pergamentpapier ein. Dann wickeln Sie die Folie ein. Im Kühlschrank über Nacht kalt stellen. 6 Wenn das Frühstück fertig ist, entferne die Folie und halte den Burrito in Pergamentpapier. Auf eine mikrowellenfeste Platte stellen und in der Mikrowelle auf HIGH bis zum Durchwärmen ca. 45 Sekunden bis 1 Minute garen. 7 Bildnachweis: Jackie Newgent, RDN.ERNÄHRUNGSINFORMATIONEN
413 Kalorien pro PortionPortionsgröße: 1 Taco
- 20g Fett
- 29g Kohlenhydrate
- 30g Protein
% DV * | |
Gesamtfett 20g | 29% |
Gesättigtes Fett 8g | |
Cholesterin 383mg | 127% |
Natrium 1070mg | 44% |
Kohlenhydrate 29g | 14% |
Ballaststoffe 11g | |
Zucker 1g | |
Protein 30g | 20% |
* Der% Daily Value (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Nahrung zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2 000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. |