Körpergewicht Kniebeugen Vs. Hantel Kniebeugen

Kniebeugen sind eine funktionelle Unterkörperstärkenübung. Sie simulieren alltägliche Aktivitäten wie das Aufheben einer Kiste vom Boden. Das Kniebeugen ist das grundlegendste, Anfänger Squat; Sie verwenden nur Ihr Körpergewicht für den Widerstand. Wenn Sie stärker werden, müssen Sie die Herausforderung der Squat-Übung erhöhen und beginnen, Kurzhantel Kniebeugen zu tun.

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Ausführung

Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und Ihre Arme sind entspannt an Ihren Seiten. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, um Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren. Versetze dein Gewicht zurück auf deine Fersen, drücke deine Hüften zurück und beuge deine Knie, um dich auf den Boden zu senken. Halte deinen Rücken gerade. Fahren Sie fort, bis Ihre Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind. Pause für eine Zählung. Drücken Sie durch Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Hüften und Knie, um wieder aufzustehen.

Hantelkniebeuge

Sobald Sie 15 bis 20 Kniebeugen mit guter Körperform ausführen können, halten Sie Hanteln, um die Herausforderung der Übung zu erhöhen. Sie können die Hanteln auf verschiedene Arten halten, je nachdem, was Sie am angenehmsten finden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Armen entspannt an Ihren Seiten. Sie können die Kurzhanteln auch an den Schultern halten, mit den Handflächen zu Ihnen oder mit den Handflächen zeigen. Führen Sie die Bewegung genauso aus wie die Körpergewichtsversion.

Funktion

Die Squat-Übung trainiert mehrere Muskeln in Ihrem Unterkörper, einschließlich Ihres Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäß und Erector Spinae, Ihrer unteren Rückenmuskulatur. Als funktionelle Übung simuliert es die richtige Methode für die Aufnahme schwerer Gegenstände. Anstatt sich in Ihrem unteren Rückenbereich zu beugen, sollten Sie Ihre Beine benutzen, um sich zu beugen und das Objekt aufzunehmen, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten. Kommen Sie zur Hantel-Kniebeuge, um Ihre Beinstärke zu erhöhen, die auf diese alltäglichen Aktivitäten übertragen wird.

Bedeutung

Das Überbelastungsprinzip des Krafttrainings schreibt vor, dass Sie die Schwierigkeit einer Übung schrittweise erhöhen müssen, wenn Sie weiterhin körperliche Verbesserungen vornehmen möchten. Mit der Zeit passen sich Ihre Muskeln an den Stress eines Übungsprogramms an. Sie müssen Ihr Programm immer anspruchsvoller gestalten, um Hochebenen zu vermeiden. Das Hinzufügen von Gewicht ist eine Methode, um Überlastung zu erreichen. Das Erhöhen des Trainingsvolumens, z. B. mehr Wiederholungen einer Übung, ist eine andere Überlastungsmethode; Wenn Sie jedoch zu viel Volumen machen, riskieren Sie Übertraining und übermäßige Verletzungen. Der Übergang von einer Kniebeuge zu einer Hantel-Kniebeuge ermöglicht es Ihnen, die Intensität der Kniebeugen zu erhöhen und Ihre Muskeln ständig zu überlasten.