Atemübungen zur Erhöhung der Sauerstoffrate

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Anonim

Obwohl das Atmen eine natürliche Körperfunktion ist, müssen manche Menschen lernen, wie sie es richtig macht. Laut der Universität von Missouri-Kansas City können die Sauerstoffwerte im Alter um 20 Prozent sinken, was teilweise auf schlechte Atemgewohnheiten zurückzuführen ist. Flaches Atmen kann dazu führen, dass eine Person schwindelig, schwindelig, angespannt und müde wird. Die richtige Atmung liefert die Menge an Sauerstoff, die der Körper benötigt, um Fett zu verbrennen und bei körperlicher Aktivität maximale Leistung zu erbringen. Es reduziert auch Stress und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Jede Zelle in deinem Körper braucht Sauerstoff, um zu überleben.

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Sitzende Übung

Lassen Sie Ihren ganzen Atem aus, während Sie gerade sitzen. Entspanne deine Bauchmuskeln und atme langsam ein. Weiter inhalieren, bis Sie keine Luft mehr aufnehmen können. Halten Sie Ihren Atem für die Zählung von 10, bevor Sie langsam ausatmen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln entspannt, während Sie diese Übung fünf Minuten lang wiederholen. Wenn Sie diese Übung regelmäßig machen, werden Sie Ihre Lungen regelmäßig mit frischem Sauerstoff versorgen.

Normales Atmen

Leg dich mit ausgestreckten Armen auf deinen Rücken. Nimm langsame, tiefe Atemzüge durch deine Nasenlöcher. Legen Sie beim Atmen entspannt eine Hand auf Ihren Bauch. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Bauch mit jedem Atemzug ausdehnt und zusammenzieht. Setzen Sie diese Übung für ungefähr 10 Minuten fort. Diese Übung hilft Ihnen, sich auf tiefe Atemzüge zu konzentrieren, damit Sie Ihre Lungen voll auslasten können.

Ausgeglichene Atmung

Setze dich aufrecht auf einen Stuhl und halte beide Füße auf dem Boden. Atmen Sie dreimal tief durch, indem Sie Ihren Bauch entspannen und einatmen, bis Ihre Lungen voll sind. Langsam ausatmen. Legen Sie vorsichtig einen Finger über die äußere Kante eines Nasenlochs und drücken Sie vorsichtig, um es zu schließen. Dies zwingt dich nur durch das andere Nasenloch zu inhalieren. Halten Sie diesen Sauerstoff in Ihren Lungen für fünf bis 10 Sekunden, dann schließen Sie sanft das andere Nasenloch, um auszuatmen. Tun Sie dies für fünf Minuten, abwechselnd die Nasenlöcher einatmen. Diese Übung hilft, beide Seiten Ihres Körpers mit Sauerstoff zu versorgen, indem Sie Ihre Lungen trainieren, durch beide Nasenlöcher zu atmen.

Humming Breaths

Entspannen Sie Ihren Bauch, während Sie aufrecht auf einem Stuhl sitzen. Atme langsam ein, bis deine Lungen voll sind. Halten Sie den Sauerstoff in Ihren Lungen für fünf bis 10 Sekunden, dann langsam ausatmen, während Sie ein Summen machen. Fahren Sie mit dem Summen fort, bis Sie völlig außer Atem sind. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie das für drei Minuten. Die Vibrationen des Brummens beruhigen die Nerven und erhöhen gleichzeitig den Sauerstofffluss durch den Körper.

Prayer Pose Atemübung

Steh aufrecht mit deinen Handflächen vor deiner Brust zusammen. Atme langsam durch deine Nase ein, während du deine Hände - Handflächen zusammen - direkt über deinen Kopf bis zur Zählung von 10 erhebst.Halten Sie diese Haltung auf die Zahl 10, trennen Sie dann langsam Ihre Hände und strecken Sie Ihre Arme, während Sie sie bis zur Zählung von 10 auf Ihre Seite zurückschwingen. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal. Die Armbewegung hilft, den Brustbereich zu erweitern, damit die Lungen die volle Sauerstoffkapazität erreichen können.