Kalzium, Magnesium und Muskelkater

Muskelkater kann nach einem anstrengenden Training auftreten oder nachdem Sie sie auf neue Art und Weise benutzt haben. Aber wenn Sie unter chronischen Muskelkater leiden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass etwas anderes in Ihrem Körper vor sich geht. Kalzium und Magnesium sind mit Knochen und Muskeln verbunden und regulieren deren Kontraktion und Freisetzung. Wenn Sie ein anhaltendes Problem mit Muskelkater haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die beste Behandlung zu finden.

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Calciumbedarf

Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff für die Gesundheit Ihrer Knochen, Ihres Nervensystems und Ihrer Muskeln. Calcium braucht nicht mit dem Alter abnehmen, obwohl die Fähigkeit, Kalzium zu absorbieren, nach Angaben des National Institutes of Health Office der Nahrungsergänzungsmittel. Die RDA beträgt 1.000 mg pro Tag für Männer und Frauen im Alter von 19 bis 50, und Männer über 50. Es ist 1, 200 mg für Frauen über 50. Calcium-Mangel Zeichen gehören Rücken-oder Nackenschmerzen, Knochenempfindlichkeit, Höhenverlust oder Osteoporose. Appetitlosigkeit und Muskelkrämpfe können auch auf ein niedriges Kalziumgehalt hinweisen.

Magnesiumbedarf

Magnesium ist ein weiterer Mineralstoff, der für die Gesundheit von Knochen und Muskeln wichtig ist. Es wirkt in Verbindung mit Kalzium, um Nerven und Muskeln zu entspannen. Magnesiummangel ist manchmal durch Verstopfung gekennzeichnet, da Magnesium die Darmmuskulatur entspannt. Muskelkater, Kopfschmerzen, unregelmäßiger Herzschlag, PMS, Krämpfe und Herzerkrankungen sind weitere mögliche Mangelerscheinungen, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Die RDA von Magnesium beträgt 400 Milligramm für Männer 19 bis 30 und 420 Milligramm für Männer 31 und älter. Für Frauen sind es zwischen 19 und 30 Jahren 310 Milligramm pro Tag und nach 31 Milligramm 320 Milligramm.

Auswirkungen auf die Muskeln

Calcium und Magnesium spielen eine Rolle in der Muskelgesundheit. Magnesium hilft den Muskeln, sich zu lösen, während Kalzium ihnen hilft, sich zusammenzuziehen. Deshalb ist es so wichtig, ein Gleichgewicht der beiden Mineralien zu erhalten. Wenn Sie nicht genug Magnesium bekommen, können Ihre Muskeln Krampf und Krampf leichter machen. Auch Nebenprodukte des Stoffwechsels, wie Milchsäure, werden schwerer ohne Magnesium ausgespült, was zu Muskelkater führen kann.

Überlegungen

Calcium und Magnesium benötigen ein gutes Gleichgewicht im Körper, um richtig zu funktionieren. Ergänzen Sie keines, ohne das andere zu nehmen. Kathryn Fuchs, Autorin des Benutzerhandbuchs für Calcium und Magnesium, stellt fest, dass viele Nahrungsergänzungsmittel ein Verhältnis von 2: 1 Calcium zu Magnesium enthalten, wenn das Verhältnis mehr als 1: 1 betragen sollte. Sie können aufgrund eines anderen Mangels oder einer anderen Erkrankung unter Muskelkater leiden, sprechen Sie also unbedingt mit einem Arzt.