Kalorien verbrannt: Aufstieg vs. Flat Running

Warum ist Amerika besessen vom Laufen? Für einige ist es ermüdend, stressig, langweilig und schmerzhaft. Aber für viele ist Laufen aufregend, friedlich und gesund. Jeder kann ein Läufer sein, und das ist das Schöne daran. Alles, was Sie brauchen, ist Entschlossenheit, ein gutes Paar Schuhe und einige Fakten. Der Unterschied zwischen Aufstieg und flachem Laufen kann die Differenz von hunderten verbrannten Kalorien sein.

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Laufen, entweder bergauf oder flach, ist eine starke körperliche Anstrengung, die viele positive gesundheitliche Vorteile bringt. Dazu gehören die Erhöhung von HDL oder gutes Cholesterin, die Senkung des Blutdrucks, die Senkung des Körperfettanteils, die Reduzierung von Stress, die Bekämpfung von Herzerkrankungen und die Verringerung der Risiken vieler Krebsarten.

Ascension vs. Flat

Das "Journal of Applied Physiology" bezieht sich auf den Aufstieg als Steigung oder Neigung. Beispiele dafür sind Neigungen auf Laufbändern, Bergen, Wanderwegen und Hügeln. "Flat running" läuft auf ebenen Flächen wie Straßen, Indoor / Outdoor-Strecken und Parks oder auf einem Laufband mit Null-Steigung. Wenn Sie mit der gleichen Geschwindigkeit bergauf fahren wie auf einer ebenen Fläche, wird die schiere Schwerkraft mehr Widerstand verursachen und mehr Energie benötigen.

Kalorien

Ein laufender Guru und Autor zu Dutzenden von Sportmedizinbüchern sagt Sam Murphy, dass "eine sehr breite Richtlinie zu der Zahl der durch Laufen erweiterten Kalorien 100 Kalorien pro Meile ist." Die Anzahl der während des Laufens verbrannten Kalorien wird entweder erhöht oder verringert um Geschwindigkeit, Intensität und Zeit. Murphy gibt ein Beispiel: Eine 130-Pfund-Frau, die in einer entspannten 10-Minuten-Meile läuft, verbrennt etwa 100 Kalorien pro Meile, aber wenn sie in diesem Tempo bergauf läuft, verbrennt sie 200 Kalorien mehr. Wenn Sie bergauf laufen, haben Sie die Schwerkraft gegen sich und verursachen einen erhöhten Widerstand. Bergauf läuft auch 20 Prozent mehr Aktivierung von Muskelfasern.

Bottom Line

Beim Bergauffahren werden in der Regel mehr Kalorien verbrannt, aber bei richtiger Technik kann das Laufen auf einer ebenen Fläche zu einer gleichmäßigen Verbrennung führen. Widerstand und Intervalltraining sind zwei Methoden, um dies zu erreichen. Hinzufügen von Gewichten wie Knöchel, Handgelenk, Taille oder eine Hand Gewichte werden dazu beitragen, überschüssige Kalorien verbrennen. Sie können den Widerstand auch erhöhen, indem Sie einen kleinen Fallschirm hinzufügen. Intervall-Training ist wahrscheinlich der effektivste Weg, um Kalorien aus bergauf laufen zu entsprechen. Kurze, explosive Sprints mit Ruheintervallen aktivieren mehr Muskelfasern und erhöhen die Energieleistung.