Kalorien verbrannt beim Boxen mit einer schweren Tasche

Das Training auf einer schweren Tasche kann zwischen 354 und 558 Kalorien pro Stunde brennen, abhängig von deinem Gewicht und der Intensität des Trainings. Allerdings müssten Sie sich bereits in einer ziemlich guten körperlichen Verfassung befinden, um eine Tasche ununterbrochen für eine Stunde zu schlagen, und abhängig von Ihrem Zeitplan haben Sie möglicherweise nicht immer so viel Zeit. Sie können immer noch eine Menge Kalorien verbrennen, auch wenn Sie kürzer trainieren.

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Fünfzehn Minuten

Der durchschnittliche Mann wiegt in seinen 20ern etwa 168 Pfund, in seinen 30ern 179 und in seinen 40ern 182 Pfund. Je schwerer du bist, desto mehr Kalorien verbrennst du in deinem Workout - ungefähr 2. 72 Kalorien pro Pfund und Stunde, wenn du auf der schweren Tasche trainierst. Dies bedeutet, dass ein 15-Minuten-Training mit schweren Taschen etwa 114 Kalorien für einen Mann mit einem Gewicht von 168 Pfund, fast 122 Kalorien für einen Mann mit einem Gewicht von 179 Pfund und fast 124 Kalorien für einen Mann mit einem Gewicht von 182 Pfund verbrennen sollte.

Eine halbe Stunde

Ein Training von einer halben Stunde auf der schweren Tasche sollte mehr als 228 Kalorien für einen durchschnittlichen Mann in den 20ern, mehr als 243 Kalorien in den 30ern und mehr verbrennen als 247 Kalorien in seinen 40ern. Je länger das Training dauert, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie die Intensität bewusst oder unbewusst senken. Diese Zahlen gelten nur, wenn Sie in der Lage sind, eine gleichbleibende Intensität in Ihrem Training zu halten.

Fünfundvierzig Minuten

Wenn Sie 168 Pfund wiegen, sollten 45 Minuten auf dem Boxsack fast 343 Kalorien verbrennen. Wenn Sie 179 Pfund wiegen, würden 45 Minuten ungefähr 365 Kalorien verbrennen. Wenn Sie 182 Pfund wiegen, sollten 45 Minuten Stanzen etwa 371 Kalorien verbrennen. Diese Gewichte wurden ausgewählt, weil sie die mittleren Gewichte für Männer in ihren 20ern, 30ern und 40ern darstellen. Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie in einem Training mit schweren Taschen verbrennen, multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht mit 2. 72. Das Ergebnis wird die ungefähre Anzahl von Kalorien sein, die Sie in einer Stunde auf der schweren Tasche verbrennen würden.

Andere Boxen Workouts

Boxen beinhaltet viel mehr als nur eine schwere Tasche zu schlagen, wenn Sie also in einem Full-Service-Box-Fitness-Studio trainieren, können Sie erwarten, mehr Kalorien zu verbrennen. Neben dem Heavy-Bag-Workout wirst du auch mit einem Springseil und Sparring mit anderen Boxern am Speedbag arbeiten. All diese Aktivitäten zusammen können etwa 800 Kalorien in einer Stunde verbrennen, was viel mehr ist, als Sie mit einer schweren Tasche allein verbrennen könnten. Außerdem verringert ein abwechslungsreicheres Training die Wahrscheinlichkeit, dass sich wiederholende Belastungsverletzungen durch wiederholte wiederholte Bewegungen mit hoher Schlagkraft entstehen.