Kann Radfahren helfen Arthritische Knie?

Bewegung, einschließlich Radfahren, kann eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von Arthritis-Symptomen spielen. Es kann dazu beitragen, die Beweglichkeit des Kniegelenks zu erhalten und die Beinmuskulatur zu stärken. Experten raten zu Trainingsmethoden, bei denen das Kniegelenk nicht belastet wird, etwa beim stationären Radfahren. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen Physiotherapeuten, bevor Sie mit Übungen beginnen, die sich auf arthritische Knie auswirken könnten.

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Stationäres Radfahren

Ob Sie nach einer Verletzung an Osteoarthritis, rheumatoider Arthritis oder posttraumatischer Arthritis leiden, die häufigsten Symptome im Kniegelenk sind Schwellungen und Steifheit begleitet von Schmerz. Die Symptome sind in der Regel nach Zeiten der Inaktivität schlechter als beim Aufwachen. Mit einem stationären Zyklus zu Hause oder im Fitnessstudio können Sie ein Cardio-Workout absolvieren, ohne Ihre Kniegelenke zu belasten. Es bedeutet auch, dass Sie das Wetter ignorieren können.

Der Physiotherapeut Matthew Goodmote, der für "Arthritis Today" geschrieben hat, und Dr. Seth Leopold, Professor für Orthopädie und Sportmedizin an der Universität Washington, empfehlen stationäres Radfahren als einen guten Weg für Menschen mit arthritischen Knien um Beweglichkeit in ihren Gelenken zu bewahren. Goodmote sagt auch, dass es weniger Gefahr von Unfall oder Verletzung für Arthritis-Erkrankte darstellt als Radfahren im Freien.

Start Langsam

Goodmote empfiehlt, langsam zu starten: Fünf Minuten Radfahren in komfortablem Tempo dreimal täglich sind ausreichend. Sobald Sie fünf Minuten lang ohne Schmerzen radeln können, können Sie die Zeit auf sieben Minuten erhöhen. Bauen Sie ab diesem Zeitpunkt Ihre Routine in Fünf-Minuten-Schritten auf, bis Sie eine Tagesmenge erreicht haben, bei der Sie sich wohlfühlen.