Kann Deadliftes verursachen, dass Ihre Knie zusammensaugen?

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Vergleich von Heavy-Bein-Übungen
Bei schweren Übungen werden Kniebeugen und Kreuzheben oft miteinander verglichen.Sie sind beide Powerlifting-Wettkampflifte, und beide haben Anhänger, die leidenschaftlich darum kämpfen, welcher der König der Lifts ist. Aber eine Art, in der das Kreuzheben sicher gewinnt, ist, wenn es kommt o Kniegesundheit. Die Kniebeuge und die Beinpresse haben beide Wendepunkte, an denen sich der Druck auf die Knie in Abhängigkeit von der Geschwindigkeit des Abstiegs multipliziert. Weil die Langhantel an der Unterseite des Kreuzhebens platziert ist, ist sie das sicherste für das Knie aller schweren Beinübungen.
Wenn Sie nach einem Kreuzheben Knieschmerzen verspüren, ist es möglich, dass Sie die Übung nicht korrekt durchführen. Während die meisten falschen Kreuzhebenhaltungen den unteren Rücken verletzen, kann ein bestimmter Betrüger die Knie beeinflussen. Laut Arnold Schwarzenegger in seinem klassischen Buch, "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding", ist der einfachste Weg, um Ihre Knie bei einem Kreuzheben zu verletzen, zu betrügen, indem Sie das Gewicht vom Boden auf dem Boden abprallen. Dies hat zur Folge, dass Ihre Beinmuskeln in einem Moment keinen Widerstand haben, und dann sehr schweren Widerstand im nächsten, was zu einer Sehnendehnung oder sogar zu einer Patella-Verschiebung führen kann.
Die traditionellen und Sumo Kreuzheben gelten als gleich. Beide sind im Powerlifting-Wettbewerb zugelassen, und beide wurden verwendet, um Rekorde aufzustellen. Aber sie beeinflussen das Knie leicht unterschiedlich. Wenn Sie also Knieschmerzen von einer Art Kreuzheben erfahren, versuchen Sie es mit der anderen. Eine Studie über die Biomechanik der Kreuzheben bei den Special Olympic World Games 1999, veröffentlicht in der August-Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" ergab, dass das traditionelle Kreuzheben die Kniebeuger betätigte, während das Kreuzheben mit dem Sumo das Knie bearbeitete Extensoren. Während das traditionelle Kreuzheben mehr Belastung direkt auf die Menisken bringt, platziert das Kreuzheben des Sumo mehr auf die ACL- und PCL-Sehnen. Wenn beide Stile Knieschmerzen verursachen, sollten Sie einen Shrug-Riegel verwenden, der den Weg des Gewichts verändern kann, oder sogar Kreuzheben mit steifen Beinen, was keine Knieschmerzen verursacht, da das Knie während der gesamten Übung stabil ist.
Nach einer Knieverletzung ist die Beinstreckung die häufigste Quadrizepsübung, die während der körperlichen Rehabilitation verwendet wird. Laut "Strength Training Anatomy" sind sie und die Kniesehne der sicherste Weg, um die Beinmuskulatur aufzubauen, während das Knie noch empfindlich ist. Aber wenn möglich, sollten diese Übungen als eine Möglichkeit angesehen werden, um Beinübungen mit freiem Gewicht aufzubauen. Die beste Alternative zum Kreuzheben, wenn es um die Sicherheit der Gelenke geht, ist der Stepup. "OverspeedTraining.com" erklärt, dass es so effektiv ist, dass es die osteuropäischen olympischen Kraftsportler in den dominierenden Status bringt, aber es ist viel leichter und weniger stressig als die Kniebeuge, dass es fast keine Verletzungen ergibt. Der Schlüssel zu einer für das Knie sicheren Übung ist, auf den Zehen des Fußes des nicht arbeitenden Beines zu landen.

Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gelenke tun können, ist es, sie auszuüben. In der Tat veröffentlicht eine Studie in Die Januar-Ausgabe 1997 von "The Journal of the American Medical Association" fand heraus, dass Widerstandstraining Arthritis-Schmerzen in den Knien signifikant reduzierte.Aufgrund der Mechanik der Bewegung wird das Kreuzheben als sichere Übung für das Knie angesehen Anders gebaut, mit unterschiedlichen Proportionen und Biomechanik, und es ist möglich, dass Kreuzheben Knieschmerzen verursacht.Wenn Sie unter chronischen oder scharfen Knieschmerzen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

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