Kann Dehydration in meinen Magenstunden nach dem Laufen starke Krämpfe verursachen?

Magenkrämpfe sind eines der unangenehmsten, unangenehmsten Probleme beim Laufen. Während eines Laufes können Krämpfe oder Stiche Ihre Leistung ernsthaft beeinträchtigen. Wenn die Krämpfe Stunden nach dem Laufen andauern, kann dies jedoch zu ernsteren Problemen führen. Dehydrierung verursacht keine Krämpfe, aber Krämpfe können leicht zu Dehydration führen, entweder durch Durchfall oder weil Magenschmerzen verhindert, dass Sie genug trinken. Wenn Sie nach dem Laufen regelmäßig starke Krämpfe erleiden, konsultieren Sie Ihren Arzt.

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Ursachen von Krämpfen

Der Militärfitness-Experte Stew Smith schreibt, dass es keine Möglichkeit gibt, die genaue Ursache von Krämpfen festzustellen; Es gibt verschiedene Gründe und sie variieren von Person zu Person. Ein Grund dafür, dass Läufer mehr leiden können als andere Sportler, ist der Einfluss von Laufgläsern auf ihre inneren Organe, einschließlich Magen und Darm, die sie anfälliger für Schmerzen und Verschlimmerungen machen. Smith empfiehlt, diese mögliche Ursache anzusprechen, indem er Bauchmuskelarbeit und Dehnung in Ihre Fitnessroutine einbezieht.

Lebensmittelbedingte Krämpfe

In "Running Well" rät Ihnen der Autor Sam Murphy, vor dem Eingriff Maßnahmen zu ergreifen, um Magenbeschwerden während oder nach dem Training zu lindern. Wenn Sie zu Krämpfen neigen, essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Laufen und vermeiden Sie ballaststoffreiche Nahrungsmittel. Achten Sie darauf, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Austrocknung zu vermeiden, die Krämpfe verschlimmern kann.

Durchfall

Eines der Hauptrisiken von Magenkrämpfen ist Durchfall und der damit verbundene Flüssigkeits- und Elektrolytverlust, der während oder nach einem Lauf zu gefährlicher Dehydratation führen kann. Laut dem Magazin "Backpacker" können Sie bei starkem Durchfall bis zu vier Liter Flüssigkeit in 24 Stunden verlieren. Daher ist es wichtig, weiterhin mit Flüssigkeit zu trinken, auch wenn Ihr Magen nach dem Laufen krampft. Da Durchfall verursacht Elektrolyte zu verlieren, sollten Sie versuchen, klare Fruchtsäfte, Brühe oder Elektrolytgetränke zusätzlich zu normalem Wasser zu nehmen. Dies wird eine potentiell gefährliche Erschöpfung des Natrium- und Kaliumspiegels verhindern.

Hydratisiert bleiben

Obwohl Dehydration keine Krämpfe verursacht, kann es schmerzhafte Symptome verschlimmern. Daher ist es wichtig, während der gesamten Trainingszeit und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Laut "Getting Real Running" verursacht Wasser beim Laufen keine Magenkrämpfe. In der Tat kann es helfen, sie zu erleichtern, indem Sie Ihre Muskeln geschmiert halten. Auch wenn Sie unter Bauchschmerzen leiden, ist es wichtig, weiterhin viel Wasser zu trinken. Indem Sie sich selbst mit Flüssigkeit versorgen, reduzieren Sie das Risiko von Hitzschlag und Muskelschmerzen und helfen Ihrem Körper, sich schneller zu erholen.