Essen zu wenig Kalorien verhindern Gewichtsverlust?

Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr ist oft der beste Weg, um Pfund zu vergießen. Essen zu wenig Kalorien kann jedoch zu negativen Nebenwirkungen beitragen. Wenn Sie nicht medizinisch überwacht werden, sollten Sie vermeiden, sehr kalorienarmen Mahlzeiten zu folgen.

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Auswirkungen auf den Gewichtsverlust

Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, können Sie nicht abnehmen. Es kann jedoch den Stoffwechsel Ihres Körpers verlangsamen, wodurch es schwieriger wird, Pfunde zu vergießen. Eine 2006 in "Adipositas" veröffentlichte Studie fand heraus, dass sehr kalorienarme Diäten oder VLCDs, die weniger als 800 Kalorien pro Tag enthalten, langfristig nicht wirksamer sind als kalorienarme Diäten mit 1 000 bis 1 500 Kalorien pro Tag. Weight-Control Information Network, oder WIN, sagt, dass kalorienarme Diäten für die meisten Erwachsenen tatsächlich besser funktionieren als sehr kalorienarme Diäten.

Nebenwirkungen

Essen zu wenig Kalorien, vor allem weniger als 800 Kalorien pro Tag, kann nach WIN zu Übelkeit, Verstopfung, Durchfall, Müdigkeit und Gallensteinbildung führen. Da diese Nebenwirkungen häufig bei Patienten auftreten, die VLCDs folgen, schlägt WIN vor, dass Ärzte diese Patienten alle zwei Wochen überwachen, was für manche Patienten teuer werden kann.

Vorteile von VLCDs

Der Hauptvorteil einer sehr kalorienarmen Diät ist, dass Sie wahrscheinlich abnehmen werden, wenn der Grundumsatz Ihres Körpers mit hoher Wahrscheinlichkeit höher als 800 Kalorien pro Tag ist. auch wenn du sesshaft bist. WIN berichtet, dass Gewichtsverluste von 3 bis 5 Pfund pro Woche üblich sind, wenn man sehr kalorienarmen Mahlzeiten folgt. Daher wird das Essen zu wenig Kalorien wahrscheinlich nicht Gewichtsverlust verhindern, aber es kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinflussen, das verlorene Gewicht langfristig zu halten.

Überlegungen zur Gewichtszunahme

WIN berichtet, dass Gewichtszunahme bei Patienten, die mit VLCDs abnehmen, häufig auftritt. Ein Grund dafür ist, dass diese Diäten schwer einzuhalten sind und oft aus dem Trinken von medizinischen Ernährungsshakes oder Essensriegeln als Mahlzeitenersatz statt einer gesunden Mahlzeitenplanung bestehen. Die beste Gewichtsverlust-Strategie für den langfristigen Erfolg ist das Abnehmen mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche, schlägt die Zentren für Seuchenkontrolle und Prävention vor. Harvard Health Publications empfiehlt, dass Frauen mindestens 1, 200 Kalorien pro Tag und Männer mindestens 1.500 Kalorien pro Tag während der Gewichtsabnahme essen.