Essen Weißer Reis hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren?

Weißer Reis fehlt eines der Elemente bekannt, um den Gewichtsverlust zu unterstützen: Faser. Es ist eine reiche Quelle von Kohlenhydraten, die essentiell für die Aufrechterhaltung der Energie sind, während Sie Kalorien schneiden, aber die Kohlenhydrate in weißem Reis können einen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen, der den Gewichtsverlust untergräbt. Auf der positiven Seite ist weißer Reis sättigend, und wenn Sie zusehen, wie viel Sie essen, kann es ein Komfortessen sein, das Ihnen hilft, bei Ihrer Diät zu bleiben.

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Die Kalorien sehen

Weißer Reis ist nicht die gesündeste Wahl, aber jedes Nahrungsmittel kann dir helfen, Gewicht zu verlieren, solange du die Gesamtmenge der verbrauchten Kalorien begrenzst jeden Tag und Übung genug, um mehr Kalorien zu verbrennen als Sie aufnehmen. Eine halbe Tasse gekochten weißen Reis hat 103 Kalorien, die niedrig genug ist, um in jeden Gewichtsverlust Plan passen. Aber wenn Sie nicht auf Portionen achten, ist es gerade hoch genug in Kalorien, die Sie leicht mehr verbrauchen könnten, als Sie feststellen, wenn Ihre Portionsgröße viel größer als eine halbe Tasse ist.

Kohlenhydrate Spike Blutzucker

Sie erhalten 22 Gramm Kohlenhydrate aus 1/2 Tasse gekochten weißen Reis, was 17 Prozent eines ganzen Tages Kohlenhydrate auf der Grundlage der empfohlenen Tagesdosis von 130 Gramm. Die Sorge um weißen Reis besteht darin, dass die Kohlenhydrate nicht durch Ballaststoffe ausgeglichen werden, deren Anwesenheit die Kohlenhydratverdauung verlangsamen und den Blutzucker regulieren würde. Im Gegensatz dazu verursachen die Kohlenhydrate in weißem Reis einen Anstieg des Blutzuckers. Da Insulin den Blutzucker auf ein normales Niveau zurückführt, fördert es die Umwandlung von Zucker in Fett und stellt gleichzeitig sicher, dass Fett nicht für Energie verwendet wird. Diese Aktionen fördern die Gewichtszunahme und nicht den Gewichtsverlust.

Nährstoffdichte

Die Nährstoffdichte ist definiert als die Menge an Nährstoffen, die Sie für jede verbrauchte Kalorienmenge zu sich nehmen. Dies geht aus einem Artikel hervor, der 2010 in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde. "Es ist besonders wichtig, nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, um sicher zu sein, dass Sie alle Vitamine und Mineralien erhalten, die Ihr Körper braucht. Weißer Reis enthält Nährstoffe, wenn Sie anfangen, die Portionen zu begrenzen. Eine Portion ist eine gute Quelle für Selen, Eisen, Folsäure, Niacin und Thiamin. Wenn man jedoch die Portion halbiert, um die Kalorienzufuhr zu begrenzen, wird der Nährwert des Reises bis zu dem Punkt, wo es nur eine gute Quelle für Folat und Thiamin ist, signifikant verringert.

Gelegentlich mit einer Mahlzeit

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie abnehmen und es abhalten, indem Sie das Gewicht um 1 bis 2 Pfund pro Woche senken, und indem Sie einen Ernährungsplan erstellen, mit dem Sie lange bleiben können laut den Centers for Disease Control and Prevention. Ganze Körner, wie brauner Reis, sind besser für den Gewichtsverlust, weil sie mehr Ballaststoffe enthalten, und die U.S. Department of Agriculture empfiehlt, dass mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Körner aus Vollkorn kommen sollte. Dennoch erlaubt dies Platz für gelegentlich weißen Reis zu genießen. Durch die Kombination von weißem Reis mit Gemüse und magerem Protein wie Hühnchen können Sie auch die Nährstoffaufnahme steigern, den Blutzuckerspiegel senken und den Gewichtsverlust besser unterstützen.