Kann zu schwer trainieren während der Schwangerschaft Ihr Baby verletzen?

Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig trainieren, können Sie während der gesamten Schwangerschaft aktiv bleiben helfen Sie Ihre Stärke zu erhalten und sogar unangenehme Symptome wie Blähungen, Rückenschmerzen und Verstopfung zu lindern. Wenn Sie jedoch Ihren Körper zu stark bewegen, riskieren Sie, dass Sie und Ihr Baby in Gefahr geraten. Nehmen Sie daher einen modifizierten Trainingsansatz vor, bis Ihr Baby geboren ist.

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Körpertemperatur

Es ist normal, dass sich Ihre Körpertemperatur erhöht, wenn Sie aktiv sind, aber vermeiden Sie Bewegung, die Ihren Körper während der Schwangerschaft zu heiß macht. Überhitzung ist besonders gefährlich im ersten Trimester, weil es eine kritische Phase für die Entwicklung der wichtigsten Organe eines Babys ist. Sie können sich während der Schwangerschaft schneller überhitzen, also trainieren Sie an einem kühlen Ort und trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Training, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Herzfrequenz

Ein rennendes Herz ist ein weiteres Anzeichen dafür, dass Sie sich während des Trainings zu stark drücken. Wenn du außer Atem bist, braucht nicht nur du mehr Sauerstoff; Ihr Baby bekommt vielleicht auch nicht den Sauerstoff, den sie braucht. Eine gute Faustregel ist, dass Sie während des Trainings immer normal sprechen können.

Lifting Limits

Wenn Sie bereits Gewichte heben, bevor Sie schwanger werden, ist es in Ordnung, so lange fortzufahren, wie Sie die Erlaubnis Ihres Arztes haben. Aber schwere Gewichte können Ihre Gelenke belasten, die während der Schwangerschaft durch erhöhte Spiegel des Hormons Relaxin lockerer werden. Beschränken Sie sich auf leichtere Gewichte während der Schwangerschaft und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie durchführen.

Balance-Überlegungen

Wenn Ihr Bauch wächst und sich Ihr Schwerpunkt verschiebt, sind Sie anfälliger für Stürze, die Sie und Ihr Baby verletzen können. Vermeiden Sie Übungen, mit denen Sie Ihr Gleichgewicht testen können, wie zum Beispiel das Gewichtheben, wenn Sie auf einem Bosu-Ball oder einem Bein stehen. Und anstatt auf ruppigem oder unebenem Gelände zu joggen, zu wandern und zu gehen, kleben Sie auf ebenen Flächen bis nach der Schwangerschaft.

Allgemeine Richtlinien

Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, wenn Sie während der Schwangerschaft trainieren, ist, dass wenn es sich falsch anfühlt, tun Sie es nicht. Schwangerschaft ist nicht die Zeit, um Ihren Körper über seine Komfortzone hinaus zu bewegen, konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, einfach aktiv zu bleiben. Schließlich, wenn Sie irgendwelche ungewöhnlichen Symptome wie vaginale Blutungen, Schwindel, Kurzatmigkeit, Kopfschmerzen, Schmerzen in der Brust, Wadenschmerzen oder Schwellungen, Muskelschwäche, Gebärmutterkontraktionen, verminderte fetale Bewegung oder aus der Vagina austretende Flüssigkeit erfahren, hören Sie auf zu trainieren und rufen Sie an Arzt.