Können Fibre Bars Verstopfung verursachen?

Fiber Bars enthalten Zutaten wie Trockenfrüchte, Kleie, Müsli, gerolltem Weizen, Samen und Flohsamen. Diese Inhaltsstoffe bieten mehrere gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Verbesserung der Sättigung, die Blutzucker stabil zu halten und den Stuhlgang zu verbessern. Der Nachteil ist jedoch, dass sie unter Umständen auch Verstopfung verursachen können. Keine Sorgen machen; Sie müssen sie nicht vollständig aufgeben. Nur ein paar kleine Änderungen in Ihrer Ernährung können dieses unangenehme Symptom verhindern.

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Hinzufügen von Fiber Bars zu Ihrer Diät Allmählich

Eine der Hauptursachen für Verstopfung im Zusammenhang mit dem Verzehr von Ballaststoffen ist es zu schnell in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Idealerweise sollten Frauen unter 50 mindestens 25 g konsumieren. von Faser; nach dem 50. Lebensjahr sollten sie etwa 21 g haben. täglich, nach Leslie Beck, ein eingetragener Ernährungsberater und Autor von "The Complete A-Z Nutritional Encyclopedia. "Männer jünger als 50 sollten 38 g konsumieren. von Faser jeden Tag; nach dem 50. Lebensjahr sollten sie 30 g haben. Wenn Sie jedoch nicht daran gewöhnt sind, Ballaststoffe zu essen, müssen Sie nicht versuchen, diese Menge auf einmal zu erreichen. Steigern Sie stattdessen Ihre Aufnahme von Ballaststoffen.

Mehr Wasser trinken

Sobald du deine Ballaststoffaufnahme erhöht hast, musst du auch deinen Wasserverbrauch erhöhen. Die Menge an Wasser, die jeder Mensch braucht, ist unterschiedlich. Im Allgemeinen sollten nicht schwangere, nicht stillende Frauen täglich ca. 9 Tassen Wasser zu sich nehmen, empfiehlt Beck. Männer sollten etwa 12 Tassen konsumieren. Um das Trinken von Wasser zu erleichtern, sollten Sie es den ganzen Tag über ausspülen. Zum Beispiel, trinken Sie eine Tasse, wenn Sie morgens aufwachen, eine Tasse mit Ihrem Fiber Bar und eine vor einer Mahlzeit. Finde einen Zeitplan, der zu dir passt; mach es zur Gewohnheit.

Überlegungen

Unabhängig davon, wie viele Gesundheitsfachkräfte den Amerikanern empfehlen, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen, verbraucht der durchschnittliche Amerikaner nur 15 Gramm. von Faser jeden Tag. Die Ergänzung Ihrer Diät mit Faserbars kann Ihnen helfen, die empfohlenen Tagesmengen zu erreichen. Sie sollten jedoch auch genug ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen. Im Allgemeinen sollten Erwachsene mindestens 2 Tassen Früchte, 2 ½ Tassen Gemüse und drei bis fünf 1-Unzen Portionen Vollkorn pro Tag konsumieren, laut der American Dietetic Association.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie einen medizinischen Zustand haben, wie z. B. Reizdarmsyndrom oder andere Darmerkrankungen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Fasertafeln einnehmen. Auch andere Symptome können Verstopfung begleiten, wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, einschließlich Gas und Blähungen. Wenn Sie kleine Mengen Ballaststoffe den ganzen Tag über einnehmen, können Sie diese Symptome vorbeugen. Nachdem sich Ihr Körper regelmäßig an die erhöhte Ballaststoffmenge gewöhnt hat, sollten lästige Nebenwirkungen durch den Verzehr von Faserbarren nachlassen.