Kann ich Leinsamenöl in einem Protein Shake verwenden?

Fitness-Enthusiasten und Sportler gleichermaßen Protein Shakes zu ergänzen Nährstoffe während des Trainings oder körperliche Aktivität zu ergänzen. Sie können Zutaten wie Leinsamenöl zu einem Proteinshake hinzufügen, um zusätzliche Nährstoffe zu liefern. Leinsamenöl ist reich an der Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolensäure oder ALA. Sie bekommen wahrscheinlich nicht genug Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung. Die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren kann Ihre Gesundheit verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Autoimmunkrankheiten reduzieren.

Video des Tages

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Nährstoffe. Ihr Körper kann sie nicht produzieren, also müssen Sie sie von Ihrer Diät erhalten. Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Bestandteile von Phospholipiden, die die Membran bilden, die jede Zelle in Ihrem Körper umgibt. Sie sind auch Rohstoffe, die bei der Produktion biochemischer Signale verwendet werden, die Entzündungen unterdrücken und die Genexpression kontrollieren. Laut der University of Maryland Medical Center haben Menschen, die regelmäßig Omega-3-Fettsäuren verbrauchen ein geringeres Risiko für hohe Cholesterinwerte, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Autoimmunerkrankungen und neuropsychiatrische Erkrankungen wie Depression und bipolare Störung.

Leinsamenöl

Mehr als die Hälfte des Fettes in Leinsamenöl ist die Omega-3-Fettsäure ALA. Laut der University of Maryland Medical Center, ein Teelöffel. Leinsamenöl enthält 2,3 g ALA. Während ALA technisch die einzige essenzielle Omega-3-Fettsäure ist, können einige Menschen bei der Umwandlung in günstigere Formen, Eicosapentaensäure oder EPA, und Docosahexaensäure, DHA, ineffizient sein. Nichtsdestoweniger hat ALA die meisten Vorteile von EPA und DHA gezeigt, obwohl größere Dosen erforderlich sind.

Mischen und Lagerung

Um eine gute Durchmischung zu gewährleisten, nur ein bis zwei Teelöffel hinzufügen. Öl zu Ihrem Proteinshake. In einem Shaker oder Mixer gut mischen. Trinken Sie den Shake sofort, um zu verhindern, dass sich das Öl vom Shake löst. Halten Sie Leinsamenöl im Kühlschrank, damit es nicht ranzig wird. Entsorgen Sie Öl, das einen Geruch oder sonst einen Geruch hat.

Lignane

Einige Leinsamenöle können Lignane enthalten. Lignane sind Phytoöstrogene, Chemikalien aus Pflanzen mit einer Struktur ähnlich dem Hormon Östrogen. Lignane werden normalerweise während der Verarbeitung entfernt, können aber für ihre potenziellen Vorteile wieder hinzugefügt werden. Während normalerweise nur im Zusammenhang mit der weiblichen Fortpflanzung gedacht, ist Östrogen wichtig für die Gesundheit von Knochen, Blutgefäßen, Haut und Gehirn sowie für einen ausgeglichenen Stoffwechsel. Phytoöstrogene wie Leinsamenlignane können die Auswirkungen von Östrogenspiegeln, die entweder zu hoch oder zu niedrig sind, reduzieren.