Können Männer Bauchfett verlieren, aber dennoch Alkohol trinken?

Obwohl sie es einen Bierbauch nennen, kann das überschüssige Fett, das Männer um ihre Mittelsektionen lagern, nicht einfach auf Bier zurückgeführt werden. Sicher, Alkohol enthält eine Menge Kalorien, vor allem, wenn Sie Mixgetränke, die reich an Zucker sind. Es erhöht auch Ihren Appetit auf sättigende Lebensmittel zur Gewichtsabnahme und da Ihr Körper vor allem Alkohol verarbeitet, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Fett aus den Lebensmitteln, die Sie essen, speichern. Alkohol in Maßen kann konsumiert werden, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren, solange Sie die Kalorien ausgleichen, indem Sie gesund trainieren und essen.

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Schritt 1

Sammle jeden Tag ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Laut Experten ist Gewichtsverlust in dieser graduellen Rate leichter langfristig zu halten, weil es keine drastischen Maßnahmen erfordert, die einen schnellen Gewichtsverlust auslösen und den Stoffwechsel verlangsamen, was dazu führt, dass Sie sich ausgelaugt und träge fühlen.

Schritt 2

Holen Sie sich Ihre Nährstoffe aus allen Grundnahrungsgruppen. Verbrauchen Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis, Vollkornbrot und Haferflocken. Fügen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse hinzu. Machen Sie Ihre Molkerei fettfrei oder fettarm und essen Sie Protein aus magerem Fleisch, Nüssen, Bohnen, Fisch und Geflügel.

Schritt 3

Begrenzen Sie Ihre Zuckeraufnahme, weil Kalorien aus Zucker Sie Bauchfett gewinnen lassen können. Einige Nahrungsmittel, die vermieden werden müssen, können zuckerhaltige Soda, Krapfen, Gebäck und Süßigkeit einschließen.

Schritt 4

Ersetzen Sie kalorienreiche Nahrungsmittel durch Nahrungsmittel, die weniger Kalorien enthalten, um zu Ihrem täglichen Kaloriendefizit beizutragen. Zum Beispiel, anstelle von Eis essen gefrorenen Joghurt; ersetzen Sie Chips durch luftgeknalltes Popcorn; und wählen Brühe-basierte Suppen über cremige Suppen.

Schritt 5

Beschränken Sie Alkohol oder trinken Sie stattdessen Wasser. Wenn Sie Alkohol haben müssen, wählen Sie weise; Schlürfen Sie ein 5-Unzen Glas trockenen Wein, der wenig bis keinen Zucker und etwa 125 Kalorien enthält, oder wählen Sie ein leichtes Bier, das etwa 55 Kalorien enthalten kann. Behalten Sie Ihre Kalorienzufuhr im Auge. Vermeiden Sie kalorienreiche Mixer wie Süß-Sauer-Mix, Sirup oder Cola. Wenn Sie einen Mixer benötigen, verwenden Sie kalorienfreie Sodawasser, eine Prise Tonic Water oder einen Spritzer Limettensaft, um die Kalorien zu begrenzen.

Schritt 6

Führen Sie an den meisten Wochentagen 30 bis 60 Minuten Cardio mit mäßiger Intensität durch. Cardio verbrennt Kalorien, die zu Ihrem Kaloriendefizit beitragen. In 60 Minuten kann eine 155-Pfund-Person 440 Kalorien verbrennen, indem sie mit einer Geschwindigkeit von 4. 5 Meilen pro Stunde, 410 Kalorien durch das Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 12 Meilen pro Stunde und 400 Kalorien durch das Spielen von Singles Tennis verbrennt.

Schritt 7

Integrieren Sie hochintensives Intervalltraining oder HIIT in Ihre Cardio-Routine. HIIT ist effektiver bei der Verringerung von Bauchfett als jede andere Art von Bewegung, nach Studienergebnisse im "Journal of Adipositas veröffentlicht."Beschleunigen Sie 20 bis 60 Sekunden lang einen kräftigen Cardio-Schritt und erholen Sie sich bei niedriger Intensität für etwa zwei Minuten. Wechseln Sie zwischen den Intensitäten während des Trainings. Gehen Sie beispielsweise zwischen Joggen und Sprint hin und her.

Schritt 8

Führen Sie an zwei Tagen der Woche ein Krafttraining durch: Neben der Stimulation des Muskelgewebes stellt die American Heart Association fest, dass das Krafttraining hilft, Bauchfett zu reduzieren: Arbeiten Sie Ihre großen Muskelgruppen - die Muskeln Ihrer Hüften und Ihres Bauches Arme, Beine, Brust, Schultern und Rücken - mit Übungen wie Bankdrücken, Ausfallschritte, Liegestütze, Latziehen, Knirschen und Kniebeugen.

Warnungen

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, besonders wenn Sie körperlich neu sind oder einen Gesundheitszustand oder eine Verletzung haben.