Können Kniebeugen Ihre Gesäßmuskeln verkleinern?

Eine Übung allein macht dich nicht schlank. Während Kniebeugen die Gesäßmuskeln straffen, ist eine gesunde Diät und ein Trainingsplan, der ein Kaloriendefizit schafft, die einzige Methode zur langfristigen Abmagerung einer großzügigen Rückseite. Fokus auf einen gesunden, langfristigen Ansatz; Es braucht Geduld, um auf lange Sicht einen schlankeren Eindruck zu hinterlassen.

Video des Tages

Sie können nicht fokussieren wo Sie verlieren

Spot Reduktion ist ein Mythos. Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie es im ganzen Körper. Obwohl Hormone und Stress eine Rolle spielen, kann Gewichtsverlust wirklich auf die Grundlagen der Kalorien im Vergleich zu Kalorien heraus gekocht werden. Essen Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen und Sie werden abnehmen. Sie können nicht gezielt einen bestimmten Körperteil für Gewichtsverlust abzielen.

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, 1 bis 2 Pfund pro Woche als gesunde Gewichtsabnahme zu verlieren. Dies sorgt für ein langsames und gleichmäßiges Tempo und hilft, einen langfristigen Lebensstil zu schaffen, der Ihnen hilft, das Gewicht, das Sie verloren haben, zu erhalten. Um diese Rate zu erreichen, schaffen Sie ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag.

Lesen Sie mehr : So bekommen Sie einen kleineren Hintern, Beine und Oberschenkel

Warum Kniebeugen

Im Rahmen eines Übungsprogramms sind Kniebeugen eine sehr effektive Übung. Sie arbeiten mehrere Muskelgruppen, zusätzlich zu den Muskeln in Ihrem Hintern. Kniebeugen stärken auch Ihre Oberschenkelmuskeln und Quadrizepsmuskeln und erzeugen Muskeltonus in Ihren Oberschenkeln. Sie greifen Ihren Kern an, indem Sie die Muskeln in Ihrem Bauch, die quer verlaufenden Bauchmuskeln und die Muskeln, die entlang Ihrer Wirbelsäule verlaufen, wie den Erector spinae, trainieren.

Slimmer Butt

Kniebeugen, besonders wenn Sie sie mit schweren Gewichten tun, helfen tatsächlich, Muskeln in Ihrem Hintern zu entwickeln. Anstatt Ihr Gesäß kleiner zu machen, können Kniebeugen sie aufbauen, um formschöner und fester zu sein.

Kniebeugen arbeiten Ihren Hintern, aber sie sind kein umfassender Übungsplan, der zur Gewichtsabnahme beiträgt. Fügen Sie sie als Teil des regulären Cardio- und Ganzkörper-Krafttrainings ein. Mindestens 250 Minuten moderate Intensität Cardio wöchentlich hilft Ihnen die Kalorien verbrennen notwendig, um zu erheblichen Fettabbau zu führen, erklärt das American College of Sports Medicine.

Krafttraining steigert die Muskelmasse, wodurch Ihr Körper effizienter Kalorien verbrennt. Zusammen mit Kniebeugen und anderen Bewegungen des Unterkörpers, um die Muskeln Ihres Po zu stärken, gehören Bewegungen wie Rückenreihen, Liegestütze für die Brust und Trizeps-Erweiterungen und Bizeps-Curls für Ihre Arme.

Lesen Sie mehr : Small Butt Diät

Perfektionieren Sie Ihre Form

Form ist entscheidend für eine richtige Kniebeugen und um Verletzungen zu vermeiden. Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen und halten Sie Ihren Rumpf fest, um Ihren Rücken zu stützen. Lehnen Sie sich zurück, als ob Sie nach einem Stuhl suchen, aber halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht - verbeugen Sie sich nicht.Steigen Sie ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie hinter Ihren Zehen bleiben, um eine Überdehnung des Kniegelenks zu vermeiden. Steh auf und wiederhole es.

Fügen Sie eine Langhantel über Ihre Schultern oder halten Sie Hanteln, um den Widerstand zu erhöhen und die Übung anspruchsvoller zu machen. Versuchen Sie zwei bis drei Mal pro Woche im Rahmen eines umfassenden Krafttrainings Squats zu machen. Arbeiten Sie sich bis zu drei oder vier Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen der Übung.