Kann zu viel Protein Calcium verarmen?

Hinzufügen von Protein zu Ihrer Ernährung kann Ihrem Körper helfen, schneller von Krankheit oder Verletzung zu heilen und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie mit anderen gesunden Nahrungsmitteln und einem Programm der körperlichen Tätigkeit kombiniert werden. Eine proteinreiche Ernährung ist nicht unbedingt sicher, wenn sie mehr als drei oder vier Monate lang eingenommen wird. Darüber hinaus kann der Verzehr von überschüssigen Mengen an Protein für lange Zeiträume auch den Kalziumspiegel in Ihrem Körper beeinflussen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine proteinreiche Diät anwenden.

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Proteinreiche Diäten und Kalziumausscheidung im Urin

Die Forschungsergebnisse sind gemischt, aber es deutet darauf hin, dass bei manchen Personen, die eine proteinreiche Kost zu sich nehmen, die Ausscheidung von Kalzium im Urin. Eine 2003 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie erklärt, dass chronischer Verzehr großer Mengen von Protein zu einer als Hyperkalziurie bekannten Erkrankung führt. Dieser Zustand ist durch eine gestörte Kalziumaufnahme gekennzeichnet, die dann ausgeschieden wird. Unbehandelt kann Hyperkalziurie zu einer Ausdünnung der Knochen, erhöhtem Risiko für plötzliche Knochenbrüche und Osteoporose führen. Eine Studie von 1981, die in "Federation Proceedings" veröffentlicht wurde, erklärt, dass dieser Zustand auftritt, wenn der Proteinverbrauch etwa dreimal so hoch ist wie die empfohlene Menge.

Hoher Protein- und Knochenverlust

Bis auf 1% des gesamten in Ihrem Körper vorhandenen Calciums sind in Ihren Zähnen und Knochen vorhanden, um Struktur zu schaffen und die Knochenmasse bei Bedarf zu reparieren und zu ersetzen. Das Vorhandensein eines anderen wichtigen Minerals, Phosphor, scheint den Verlust von Kalzium und den damit verbundenen Verlust von Knochen zu verringern, der bei einer eiweißreichen Diät auftreten kann. Ein 1990 in "The Journal of Nutrition" veröffentlichter Artikel erklärt, dass Personen, die komplexe Formen von Protein konsumieren, die Phosphor enthalten, signifikant weniger Knochenverlust erfahren als diejenigen, die einfache Proteine ​​konsumieren. Einfache Proteinquellen umfassen Molkerei- und Tierproteine ​​und komplexe Proteine ​​finden sich in Sojaprodukten, Bohnen und Hülsenfrüchten.

High Protein Diät nach der Menopause

Menopause bezieht sich auf die Abnahme und anschließende Einstellung des Menstruationszyklus einer Frau. Die Östrogenproduktion nimmt ab und verringert auch den Einsatz von Kalzium, um zum Knochengewebe beizutragen. Es wurde vorgeschlagen, dass eine Ernährung, die sowohl Protein als auch Natrium enthält, das Risiko für Osteoporose bei postmenopausalen Frauen erhöht. Ein 2004 im "British Journal of Nutrition" veröffentlichter Artikel unterstützte diese Theorie und fand heraus, dass Teilnehmer, die eine Diät mit hohem Protein- und Natriumgehalt konsumierten, einen signifikanten Anstieg der Kalziumausscheidung erfuhren.

Überlegungen

Eine proteinreiche Diät kann für eine kurzfristige Gewichtsabnahme wirksam sein, aber ein langfristiger Verzehr von überschüssigem Protein kann das Kalzium Ihres Körpers abbauen.Darüber hinaus können proteinreiche Diäten zu Mangelernährung, unzureichender Ballaststoffaufnahme und zu viel gesättigten Fetten führen. Wenn Sie bereits eine Nieren- oder Leberfunktionsstörung haben, vermeiden Sie proteinreiche Diäten, da sie diese kompromittierten Organe zusätzlich belasten. Wenn Sie gesund sind, empfiehlt die Harvard School of Public Health, dass Sie ungefähr 25 Prozent Ihrer gesamten Kalorien in Form von Protein zu sich nehmen.