Können Sie Fett auf den Seiten Ihrer Knie verlieren?

Fette Knie können dich das ganze Jahr in Hosen oder Leggings halten, da du deine Beine nicht in Shorts oder einem Minirock ausziehen willst. Um die Seiten Ihrer Knie zu straffen, müssen Sie ein umfassendes Gewichtsverlust-Programm beginnen. Sie können nicht einen Bereich für Gewichtsverlust, unabhängig davon, wie sehr es Sie stört. Das Fett um Ihre Knie herum kann hartnäckig sein, aber es wird schließlich nachgeben, wenn Sie durch eine gesunde, Teil-kontrollierte Diät und Ganzkörperübungen schlank werden.

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Der Weg, auf dem Fettverlust auftritt

Ihr Körper speichert Fett in Fettzellen in Form von Triglyceriden. Diese Fettzellen lagern sich in Taschen überall am Körper ab - in Hüften, Oberschenkeln, Bauch und Oberarmen, aber auch im Kniebereich.

Sie können die gespeicherten Triglyceride nicht direkt als Brennstoff verwenden. Wenn Ihr Körper spürt, dass er mehr Energie benötigt, zum Beispiel wenn Sie weniger essen und sich mehr bewegen, wandelt er einige dieser Triglyceride in Fettsäuren und Glycerin um. Wo auf deinem Körper du Fett verbrennst, ist eine Frage der Genetik, aber es ist nicht unbedingt von dem Ort, an dem du sofort trainierst. Zum Beispiel verbrennst du Bauchfett nicht mit Crunches. Wenn Sie viszerales Fett um Ihre inneren Organe herum gespeichert haben, das Ihren Bauch anschwellen lässt, werden Sie dieses Fett wahrscheinlich zuerst verwenden, wenn Sie aufgrund seiner hoch metabolischen und entzündlichen Eigenschaften richtig trainieren und essen. Subkutanes Fett, wie das um die Knie, ist schwerer zu verlieren. Ihr Körper hält sich im Notfall fest.

Normalerweise können Sie erwarten, dass das Fett, das Sie zuletzt angesammelt haben, das erste ist, das Sie verlieren. Also, wenn Ihre Knie dicker geworden sind, wenn Sie diese letzten Extrapfunde gewonnen haben, werden sie wahrscheinlich früh in einem Gewicht-Verlust-Programm abnehmen. Wenn Sie jedoch immer dicke Beine und Fett an den Seiten Ihrer Knie hatten, könnte es einer der letzten Orte sein, an denen Sie einen Verlust bemerken.

Die Wissenschaft beweist, dass man sie nicht reduzieren kann

Im Jahr 1971 veröffentlichten die Annals of Internal Medicine eine Studie, die keinen Unterschied zwischen den subkutanen Fettschichten auf den rechten und linken Armen des Tennisspielers berichtet Spieler, die einen Arm viel häufiger für Training und Spiel benutzen. Viele Studien haben bestätigt, dass Spot-Training nicht möglich ist, einschließlich eines kürzlich erschienenen in einer Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research 2013 veröffentlicht. Die Teilnehmer bearbeiteten ihr nicht dominantes Bein mit Hunderten von Wiederholungen der Beinpresse dreimal pro Woche für acht Wochen. Trotz der Übung zeigte das Bein keine signifikante Veränderung der Fettmasse oder des Fettanteils im Vergleich zu dem Bein, das nicht viel Arbeit machte. Die Teilnehmer haben jedoch Fett in ihren Oberkörper verloren. Diese Forschung bestätigt, dass Sie das Fett an den Seiten Ihrer Knie nicht zielen können; Es wird nur abnehmen, wenn dein Körper überall Fett verliert.

Erstellen eines Kaloriendefizits

Um Ihren Körper in einen Zustand zu versetzen, in dem gespeichertes Fett als Brennstoff verbrannt wird, müssen Sie ein Kaloriendefizit erzeugen. Dies bedeutet, dass Sie weniger Kalorien essen als Sie während des Tages verwenden. Im Laufe einer Woche, wenn dieses tägliche Defizit zwischen 500 und 1.000 Kalorien war, können Sie erwarten, 1 bis 2 Pfund zu verlieren - seit 3, 500 Kalorien macht ein Pfund.

Bestimmen Sie zunächst, wie viele Kalorien Sie zur Gewichtskontrolle benötigen. Ein Online-Rechner oder Diätassistent kann Ihnen helfen, dies zu tun, indem Sie Ihre Größe, Alter, Aktivität und Geschlecht berücksichtigen. Dann planen Sie, genug körperliche Aktivität hinzuzufügen, um zusätzlich 250 bis 500 Kalorien täglich zu verbrennen und reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorien um 250 bis 500 Kalorien. Essen Sie nicht weniger als 1 200 Kalorien, oder Sie verlieren wertvolle Muskelmasse - was möglicherweise Ihren Stoffwechsel stört - und haben wahrscheinlich ernährungsbedingte Mängel.

Auswahl von Qualitätsnahrungsmitteln zur Gewichtsreduktion

Mahlzeiten, die sättigend und ernährungsphysiologisch solide sind, unterstützen den Gewichtsverlust und die Gesundheit. Kein Essen verbrennt Kniefett, aber kleben am Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine, ungesättigte Fette und fettarme Milchprodukte können Ihnen helfen, Kalorien zu reduzieren und Fett überall zu verlieren. Frittierte Speisen und verarbeitete Snacks überspringen. Grillen, backen oder grillen Sie Fleisch für gesunde, kalorienarme Zubereitungen und würzen Sie mit frischen Kräutern, einfachen Gewürzen, Zitrus, Essig und Olivenöl anstelle von Dressings und Soßen in Flaschen.

Frühstück Mahlzeiten können aus Haferflocken mit Beeren und Magermilch oder Eier mit Gemüse und fettarmen Käse gemischt werden. Zum Mittagessen, einen großen grünen Salat mit mageren Steak oder wassergefüllten Thunfisch mit einer Seite von Obst oder ein Truthahn-Sandwich mit Salat, Tomaten und Senf und fettarmer Joghurt. Oder servieren Sie gegrilltes oder gebratenes Hähnchen mit einer kleinen Süßkartoffel und Brokkoli oder gebratenen Tofu mit Pilzen, Karotten und Spinat mit braunem Reis als schnell zuzubereitende Mahlzeiten. Wenn möglich, bereiten Sie das Abendessen zu Hause vor, anstatt essen zu gehen; Restaurant Portionen sind in der Regel aufgebläht und enthalten möglicherweise extra raffinierte Körner, gesättigte Fette und Zucker, die Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme untergraben.

Bewegen Sie mehr, um Kalorien zu verbrennen

Herz-Kreislauf-Bewegung, die die größten Muskeln bewegt, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, hilft Kalorien zu verbrennen, um zu Ihrem Kaloriendefizit beizutragen. Mindestens 250 Minuten pro Woche, um Gewicht zu verlieren, berät das American College of Sports Medicine. Bauen Sie Ihre Intensität und Dauer im Laufe der Zeit auf. Zu viel zu tun, zu früh, kann zu Verbrennungen und Verletzungen führen - was definitiv nicht helfen wird, Gewicht zu verlieren, Knie Fett zu reduzieren.

Schnelles Gehen, Joggen, Radfahren, Kickboxen und Tanz-Aerobic zählen zu den Herz-Kreislauf-Aktivitäten und helfen, die Oberschenkel- und Wadenmuskeln rund um die Knie zu straffen. Der Ton wird jedoch nicht wahrnehmbar sein, bis Sie zusätzliches Fett ablegen, das diese Muskeln bedeckt.

Krafttraining spielt auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. Wenn Sie Muskeln aufbauen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel leicht. Wenn Sie nicht trainieren, sondern ein kalorienreiches Defizit erleiden, kommen 25 Prozent jedes verlorenen Pfunds aus Muskeln, wodurch Ihr Stoffwechsel sinkt.Je höher Ihr Stoffwechsel ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe, so dass es leichter ist, ein Kaloriendefizit zu erzeugen.

Gezieltes Training Nur eine Muskelgruppe begrenzt die Menge an Muskelmasse, die Sie hinzufügen. Ein umfassendes Programm ist am besten. Arbeite alle wichtigen Muskelgruppen mindestens zwei Mal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen. Machen Sie mindestens einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen einer Übung für die Brust, Arme, Rücken, Schultern, Beine, Hüften und Bauchmuskeln. Während Sie Fortschritte machen, können zusätzliche Sets, höheres Gewicht und neue Übungen eingeführt werden.

Gezielte Übungen für die Knie

Ihre Knie sind komplexe Gelenke mit mehreren Muskelansätzen. Die Muskeldefinition um Ihre Knie herum kommt von starken Quadrizeps und Beinbeuger - den Muskeln der Oberschenkel - und Ihren Wadenmuskeln. Beinübungen, bei denen die Oberschenkel- und Wadenmuskeln trainiert werden, können diesen Muskeln mehr Definition verleihen, so dass sie straff und straff wirken, wenn Sie Gewicht verlieren und von jeglichem Fett an den Seiten der Knie ablenken. Die Stärkung der Muskeln rund um das Knie schützt auch das Gelenk vor Verletzungen. Das Knie ist das größte Gelenk im Körper, also arbeite achtsam, während du Übungen ausführst, die erfordern, dass es sich beugt, ausdehnt und Gewicht trägt.

Führen Sie Beinheben, Kniebeugen, Step-ups und Beinstreckungen durch, um die Muskeln in Ihren Oberschenkeln und Gesäßmuskeln zu trainieren. Diese gezielten Beinübungen helfen dir nicht dabei, eine Tonne Kalorien zu verbrennen, also hänge nicht von ihnen alleine ab, um dir zu helfen, dein Kaloriendefizit zu schaffen.