Kann man mit Übungen das Hamstringfett verlieren?

Körperfett, das Kniesehne Fett enthält, baut sich auf, wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie jeden Tag verbrennen. Um Fett von Ihren Hamstrings zu verlieren, müssen Sie Ihr gesamtes Körperfett reduzieren, weil Sie Fett von nur einer Körperregion nicht verlieren können. Sie können überschüssiges Körperfett, einschließlich Kniesehne Fett verlieren, indem Sie weniger Kalorien essen, Kalorien mit Übung verbrennen und mehr Muskelgewebe aufbauen.

Video des Tages

Schritt 1

Baue Muskelaufbau mit Widerstandstraining für deinen ganzen Körper. Muskelgewebe hilft Ihrem Körper, Kalorien schneller als Fettgewebe zu verbrennen. Führe mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche durch. Ruhen Sie Ihre Muskeln 48 Stunden zwischen den einzelnen Trainingseinheiten aus.

Schritt 2

Beinhaltet in Ihrem Widerstandstrainingsprogramm Übungen zur Kniesehne. Zu den nützlichen Übungen gehören Kniebeugen, Beinbeugen, Kreuzheben und Rückschlag. Um einen Kreuzheben durchzuführen, stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen vor Ihren Oberschenkeln. Nur an der Taille biegen und das Gewicht fast unter Kontrolle auf den Boden senken. Stehen Sie langsam auf und wiederholen Sie die Übung acht bis zwölf Mal.

Schritt 3

Eine Form der aeroben Aktivität sechs oder sieben Tage pro Woche absolvieren. Aerobe Aktivität verbrennt Kalorien für den Fettabbau und hilft auch Ihre Muskeln zu straffen. Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Ihre hamstring Muskeln, wie Laufen und Radfahren einbeziehen. Ihr Körper beginnt Fett nach drei Minuten Aktivität zu verbrennen, aber jede Sitzung dauert mindestens 20 Minuten.

Schritt 4

Variiere die Intensität deines Aerobic-Trainings. Abwechselnd mäßig intensive Workouts mit sehr intensiven Workouts. Zum Beispiel könnte man an einem Tag 45 Minuten lang in einem stetigen, aber herausfordernden Tempo fahren. Am nächsten Tag konnte man 25 Minuten lang sprinten und joggen.

Schritt 5

Führen Sie ein Schaltungstraining durch. Wählen Sie fünf bis zehn verschiedene Cardio- und Kraftübungen und legen Sie für jede Übung ein Zeitlimit fest. Führen Sie jede Übung schnell durch, um eine hohe Kalorienrate zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Zum Beispiel können Sie 30 Sekunden lang Liegestütze machen, 30 Sekunden lang Seilspringen, 30 Sekunden lang Klimmzüge machen, 30 Sekunden lang an der richtigen Stelle laufen und so weiter.

Schritt 6

Gehen Sie jeden Tag spazieren. Laut North Carolina State University verbrennt 10 000 Schritte pro Tag etwa 500 Kalorien. Bei sonst gleichen Bedingungen wird jede Woche ein Defizit von 3 500 Kalorien erzeugt, was dazu führt, dass 1 Pfund Fett verloren gehen.

Warnungen

• Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Programm zur Gewichtsreduktion beginnen.