Können Sie abnehmen Cranberries & Mandeln essen?

Cranberries und Mandeln wurden als Gewichtsverlust Kombination in Getreide, Energieriegel und unzählige andere Diätprodukte angepriesen. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise, die die Wirksamkeit dieser speziellen Kombination beim Abnehmen unterstützen. Cranberries sind reich an Ballaststoffen und Polyphenolen; Mandeln sind mit Protein und Ballaststoffen beladen. Diese Elemente tragen zur Gewichtsreduktion bei. Darüber hinaus scheinen in separaten Studien sowohl Cranberries als auch Mandeln bei der Gewichtsabnahme von Vorteil zu sein.

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Cranberries

Nach Angaben des Cranberry Institute enthält eine Portion frischer Cranberries 0,2 mg Vitamin C und 6 Gramm Ballaststoffe; Eine Portion Cranberrysauce enthält 9 mg Vitamin C und 0,3 g Ballaststoffe. Eine Portion Cranberry-Saft enthält 113 mg Vitamin C und 0,4 Gramm Ballaststoffe; Es hat das Doppelte der USDA-empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C. Außerdem gibt das Cranberry Institute an, dass Cranberries mehr Polyphenole enthalten als Orangen, Blaubeeren, Erdbeeren und Äpfel. Eine Studie an der Texas Women's University ergab, dass Früchte mit hohem Polyphenolgehalt Adipositas hemmen können.

Cranberries und Vitamin C

Der hohe Vitamin C-Gehalt in Cranberries wirkt sich nachweislich positiv auf den Gewichtsverlust aus. In einer Studie, die in "Nutrition and Metabolism" veröffentlicht wurde, beauftragten Forscher eine Gruppe, täglich 500 Milligramm Vitamin C zu sich zu nehmen, während die andere Gruppe angewiesen wurde, weniger als 30 Milligramm zu konsumieren. Danach arbeiteten beide Gruppen für die gleiche Zeit auf Laufbändern; Die Gruppe, die Vitamin C zu sich nahm, war beim Abnehmen effektiver und verbrannte 30 Prozent mehr Fett während des Trainings.

Mandeln

Mandeln sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Vitamin E. Eiweiß und Ballaststoffe füllen dich aus und reduzieren den Hunger. Der Magnesiumgehalt in Mandeln hilft dem Körper Energie zu produzieren und den Blutzucker zu regulieren. Dr. David Katz von der Yale University School of Medicine: "Ein stabiler Blutzuckerspiegel hilft, Heißhunger zu verhindern, der zu Überernährung und Gewichtszunahme führen kann. "Darüber hinaus zählt" Fitness Magazine "Mandeln als eines der Top-10-Lebensmittel für flache Bauchmuskeln.

Mandel-Studie

In einer im "International Journal of Adipositas" veröffentlichten Studie fütterten Forscher zwei Gruppen von Probanden täglich mit einer 1.000-Kalorien-Diät. Einer Gruppe wurden jedoch auch 3 Unzen gegeben. von Mandeln, machen ihre Diäten 39 Prozent Fett. Anstelle von Mandeln erhielt die andere Gruppe komplexe Kohlenhydrate, wie zum Beispiel Popcorn und Weizencracker, wodurch ihre Ernährung 18 Prozent Fett enthielt. Am Ende der 5-monatigen Studie erfuhr die Gruppe, die Mandeln verzehrte, eine durchschnittliche Gewichts- und Körpergewichtsreduktion von 18 Prozent.Sie hatten auch eine 14-prozentige Reduktion des Taillenumfangs, während die komplexe Kohlenhydrat-Gruppe eine 11-prozentige Reduktion von Gewicht und Körpermasse und eine 9-prozentige Reduktion des Taillenumfangs aufwies.