Kannst du Körperfett mit Muskel ersetzen?
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Die Teilnahme an einer konsequenten Diät und Trainingsprogramm wird helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Laut der West Virginia University bestehen Fett und Muskeln jedoch aus völlig verschiedenen Zellen, was eine Umwandlung unmöglich macht. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, speichert Ihr Körper diese Kalorien als Fett und erhöht die Größe Ihrer Fettzellen. Wenn Sie "Fett verbrennen", verringern Sie tatsächlich die Größe Ihrer Fettzellen. In ähnlicher Weise erhöht der Muskelaufbau einfach die Größe Ihrer Muskelzellen. Krafttraining, Aerobic und eine gesunde Ernährung helfen, Körperfett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
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Verlust von Körperfett und Muskelaufbau
Schritt 1
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Nehmen Sie an 30 Minuten Aerobic-Training pro Tag teil. Laut Herzoggesundheit. org, Aerobic ist die effektivste Form der Übung für die Fettverbrennung. Laufen, Schwimmen und Radfahren sind alle Arten von Aerobic-Übungen. Wie lange Sie brauchen, um überschüssiges Körperfett zu verbrennen, hängt von Ihrer Konsistenz und Trainingsintensität ab. Laut dem American Exercise Council ist eine gesunde Rate von Fettverlust ein bis zwei Pfund pro Woche.
Schritt 2
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Widme mindestens zwei Tage pro Woche Muskelaufbauübungen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -verhütung empfehlen zwei oder mehr Tage pro Woche, um wichtige Muskelgruppen wie Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme zu stärken. Vervollständige drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen für jedes Widerstands- oder Krafttraining. Konzentriere dich auf die richtige Form und vervollständige den gesamten Bewegungsumfang für jede Wiederholung. Steigern Sie progressiv das Gewicht, wenn Sie stärker werden.
Schritt 3
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Essen Sie eine sauberere, gesündere Ernährung. Es gibt 3, 500 Kalorien in einem Pfund Fett. Das Verbrennen von 500 Kalorien pro Tag mehr als die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, entspricht einem Pfund Fettverlust pro Woche. Die University of Alabama empfiehlt, Kalorien zu zählen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Kalorien pro Tag konsumieren. Wenn Sie zu wenig konsumieren, können Sie Ihren Körper dazu bringen, Fett zu sparen und Muskeln für Energie zu verbrennen. zu viel zu verbrauchen wandelt überschüssige Kalorien in Fett um. Installieren Sie eine Kalorienzählen App auf Ihrem Telefon oder Computer kann dazu beitragen, Sie auf dem richtigen Weg zu halten. Eine saubere Ernährung besteht aus magerem Fleisch, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse.Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Butter und zuckerhaltige Getränke.
Dinge, die du brauchst
- Gewichte, Widerstandsbänder oder Medizinbälle
- Gym-Mitgliedschaft (optional)
Tipps
- Das Trainieren mit einem Kumpel oder die Einstellung eines Personal Trainers kann helfen, diese zu behalten Sie sind motiviert und auf dem richtigen Weg, Ihre Ziele zu erreichen.
Warnhinweise
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Diät und Bewegungsprogramm beginnen.
