Kannst du 500 Kalorien am Tag überleben?

Einige enthusiastische Diätetiker könnten versucht sein, extreme Gewichtsverlust Pläne zu suchen, um unerwünschte Pfunde so schnell wie möglich zu verlieren. Diätetische Kalorienreduktionsdiäten, wie die HCG-Methode, beschränken Diätetiker typischerweise auf 500 Kalorien pro Tag. Strenge Diäten von weniger als 1, 110 Kalorien stellen zahlreiche Gesundheitsrisiken. Während Sie vielleicht in der Lage sind, vorübergehend mit einer sehr kalorienarmen Diät zu überleben, sollte niemand länger als sechs Wochen bleiben, warnt das University of Maryland Medical Center.

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Gesundheitliche Auswirkungen

Gallensteine, Müdigkeit, Haar-, Knochen- und Muskelschwund, Elektrolytstörungen und möglicherweise Tod gehören zu den möglichen Nebenwirkungen einer starken Kalorienrestriktion. Frauen, die 500 Kalorien pro Tag konsumieren, können Menstruationsunregelmäßigkeiten haben - und schwangere Frauen setzen ihr ungeborenes Kind dem Risiko von Geburtsfehlern aus, warnt die Mayo Clinic. Kalorienarme Diäten, die Natrium und Protein begrenzen, während sie eine hohe Flüssigkeitsaufnahme fördern, können Hyponatriämie verursachen, eine Bedingung, die auftritt, wenn der Natriumspiegel im Blut abnormal niedrig ist. Symptome einer Hyponatriämie sind Schwindel, Verwirrtheit, Müdigkeit, Koma und möglicherweise Tod.

Expert Insight

Gesundheitsexperten sind allgemein der Meinung, dass die tägliche HCG- oder humane Choriongonadotropindiät von 500 Kalorien ein Betrug ist, der nicht nur keine langfristige Gewichtsabnahme bewirkt, sondern auch ernsthafte Gesundheitsrisiken birgt "Es ist leichtsinnig, unverantwortlich und völlig irrational", sagt Pieter Cohen, ein Assistenzprofessor für Medizin an der Harvard Medical School, nach einem Bericht in US World News und World Report. Er sagt, dass, während Sie Gewicht auf der Diät verlieren können, "… das hauptsächlich ist, weil Sie kaum irgendwelche Kalorien verbrauchen. Und irgendein Nutzen dauert nicht."

Die Nebenwirkungen von HCG-Diäten, die Müdigkeit und Reizbarkeit umfassen können, sind überwältigend und können fast sofort beginnen, so der registrierte Ernährungswissenschaftler Keri Gans, ein Sprecher der American Dietetic Association.

Mangelernährung

Das Überleben von 500 Kalorien pro Tag kann zu Unterernährung führen, da Sie unterernährt werden, wenn Sie nicht genügend Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe, Fette und Proteine ​​zu sich nehmen, so MedlinePlus. Wenn Sie Ihrem Körper nur ein einziges Vitamin entziehen, kann dies zu Unterernährung führen. Unterernährung kann in leichten Fällen keine Symptome haben, kann aber zu Gewichtsverlust, Schwindel, Müdigkeit, Muskel- und Knochenschwäche, aufgeblähtem Magen und Problemen mit der Organfunktion führen.

Empfehlungen

Wenn Sie die Zahl Pfund Ihres Idealgewichts mit 12 bis 15 Kalorien multiplizieren, erfahren Sie, wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag braucht, um gedeihen zu können. Zum Beispiel eine 30-jährige Frau, die sehr körperlich aktiv ist und ein Gewicht von 125 Pfund halten will.würde ihr Gewicht um 15 multiplizieren und bei 1, 875 Kalorien pro Tag ankommen. Eine Frau mit dem gleichen Gewicht, die aber weniger aktiv ist, braucht vielleicht nur 1.500 Kalorien. Die tägliche Kalorienzufuhr sollte aus einer ausgewogenen Ernährung bestehen, die aus einer Vielzahl von Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, magerem Eiweiß, Nüssen und Samen sowie gesunden Fetten wie Olivenöl oder Sonnenblumenöl besteht.