Kannst du Kreatin auf Atkins verwenden?

Kreatin Monohydrat - eine Kombination aus drei Aminosäuren - ermöglicht es Ihnen, härter trainieren während intensiven Widerstandsübungen. Die Atkins-Diät ermöglicht es Ihnen, Körperfett zu reduzieren, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren und die Kohlenhydratzufuhr drastisch einschränken. Kreatin-Monohydrat benötigt keine Kohlenhydrate für eine effektive Anwendung, daher funktioniert es genauso gut auf der Atkins-Diät wie bei jeder anderen Art von Diät. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit irgendeiner Diät beginnen oder irgendwelche Ergänzungen verwenden.

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Kreatin

Kreatin Monohydrat - eine Kombination der Aminosäuren L-Arginin, Glycin und L-Methionin - kommt natürlicherweise in Ihrer Leber und Ihren Nieren vor Sie produzieren etwa 2 g pro Tag. Kreatin kommt auch in Ihrer Ernährung vor, hauptsächlich in rotem Fleisch. Ihre Muskeln nutzen Kreatin, um den Energiezyklus zu unterstützen, der intensive Muskelkontraktionen fördert. Wenn dein Kreatinspiegel abnimmt, muss dein Körper mehr produzieren, was zu deinen arbeitenden Muskeln transportiert wird. Supplementierung gibt dir mehr Kreatin, mit dem du arbeiten kannst.

Ketose

Normalerweise verbrennt Ihr Körper Kohlenhydrate als primäre Energiequelle. Wenn Sie hauptsächlich Ketone oder freischwimmende Fettsäuren als Brennstoff verbrennen, sind Sie in Ketose. Um dies zu erreichen, müssen Sie die verfügbaren Kohlenhydrate reduzieren, sowohl in Ihrem Blut als auch in Ihren Muskeln. Reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme von Kohlenhydraten und erhöhen Sie Ihre Aktivität Ebenen können Sie Ketose erreichen, aber Sie müssen arbeiten, um es zu erhalten. Das Erreichen und Aufrechterhalten der Ketose bleibt die Grundvoraussetzung der Atkins-Diät. Dadurch können Sie hauptsächlich Fett für Kraftstoff verbrennen.

Supplementierung

Kreatin Supplementierung ermöglicht es Ihnen, länger und härter im Fitnessstudio zu trainieren - im Rahmen des Zumutbaren. Das Erreichen einer zusätzlichen Wiederholung oder zwei Wiederholungen bei schweren Arbeitssätzen erschöpft Ihre Muskelfasern und stimuliert die Wachstumsreaktion. Kreatin kann außerdem Ihre Spitzenleistung steigern, intensive Kontraktionen der Muskelfasern anregen und Ihre Leistung verbessern. Dies sind die Gründe, warum Kreatin Muskelmasse zu erhöhen gezeigt wurde, nach einer Studie 1999 in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung."

Optimierung

Kreatin Supplementation könnte besser mit ein paar Kohlenhydrate arbeiten. Das Problem liegt darin zu wissen, wann man Kohlenhydrate konsumiert und nicht die Ernährungsgewohnheiten sabotiert. Der Verzehr von Kohlenhydraten unmittelbar nach dem Training kann es Ihnen ermöglichen, nicht nur die Aufnahme von zusätzlichem Kreatin zu erhöhen, sondern auch Ihre Erholung vom Training zu verbessern. Nach einem intensiven Training bleiben Ihre Blutzucker- und Muskelglykogenspiegel niedrig und Ihr Insulinspiegel steigt. Der Verzehr von einfachen Zuckern wie Dextrose mit einem einfachen Protein wie Molke bei gleichzeitiger Ergänzung mit Kreatin kann zur Genesung beitragen.Die Zugabe von Wheyprotein und einfachen Kohlenhydraten nach dem Training erhöht die Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, laut einer Studie aus dem Jahr 2007, die in "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" veröffentlicht wurde.