Ursachen von geschwollenen Füßen nach dem Laufen

Laufen ist eine großartige Form der Übung, die das Herz stärkt, die Knochen- und Muskelmasse erhält und die Regulierung des Blutdrucks unterstützt und Glukosespiegel. Während die Vorteile des Laufens zahlreich sind, sollten die Risiken nicht ignoriert werden. In der Tat können Läufer anfällig für die Entwicklung von geschwollenen Füßen, sowohl während als auch nach einer Trainingseinheit sein. Das Verständnis der Ursachen von geschwollenen Füßen kann hilfreich sein, wenn es um das Management und die Prävention geht.

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Überlastungsverletzungen

Nach Angaben des American Council of Sports Medicine sind Überlastungsschäden - wie Stressfrakturen, Sehnenscheidenentzündungen und so weiter - die schwerwiegendste Ursache dafür geschwollene Füße in Läufern. Üblicherweise treten Überlastungsverletzungen als Folge einer zu schnellen Steigerung der Trainingsintensität oder einer unzureichenden Ruhe auf. Um diese Bedingungen zu vermeiden, sollten Läufer ihre Trainingsintensität um maximal 10 Prozent pro Woche erhöhen. Mindestens einen Ruhetag pro Woche kann auch hilfreich sein, um die Entwicklung einer Überlastungsverletzung zu vermeiden.

Flüssigkeitsretention

Während eines Laufs zieht die Schwerkraft die Flüssigkeit ständig von Ihrem Oberkörper und Torso weg und zu Ihren Füßen. Während Läufer mit kurzer bis mittlerer Distanz wahrscheinlich nicht an Flüssigkeitsretention leiden, sind diejenigen, die lange Strecken zurücklegen - und möglicherweise eine Stunde oder länger auf den Beinen sind - anfällig für die Entwicklung von geschwollenen Füßen. Eine Pause zu machen und alle paar Kilometer zu sitzen, kann die Blutzirkulation verbessern und die Rückkehr zum Oberkörper unterstützen. Das Tragen bestimmter Arten von Socken, bekannt als Kompressionsstrümpfe, kann auch wirksam sein, um den Blutfluss zu maximieren und Flüssigkeitsretention zu verhindern.

Schlecht sitzende Schuhe

Seriöse Läufer wissen, dass richtig sitzendes Schuhwerk entscheidend ist, wenn es um die Maximierung der Leistung geht. Es sollte daher nicht überraschen, dass schlecht sitzendes Schuhwerk nicht nur die Leistung beeinträchtigt, sondern auch dazu führen kann, dass der Körper auf ungewöhnliche Weise reagiert. Schlecht sitzende Laufschuhe können die Zehen, die Ferse oder den Knöchel einklemmen und die Muskeln zwingen, härter zu arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten. Diese erhöhte Beanspruchung der Muskeln, Knochen und Bänder der Füße ist oft verantwortlich für geschwollene Füße während oder nach einem Lauf.

Unsachgemäße Lauftechnik

Schließlich kann die Verwendung von unsachgemäßer Lauftechnik auch zu geschwollenen Füßen führen. Während des Laufens sollten Sie lange Schritte machen, auf dem Fußballen landen und diesen Teil des Fußes benutzen, um vom Boden in den nächsten Schritt zu stoßen. Läufer, die auf ihrer Ferse oder Sohle landen, erhöhen Stress und Trauma am Fuß und können eine schmerzhafte Verletzung entwickeln. Ziehen Sie in Erwägung, sich mit einem Physiotherapeuten oder Sportphysiologen in Verbindung zu setzen, wenn Sie mehr Training für die richtige Lauftechnik benötigen.

Behandlung von geschwollenen Füßen

Trotz einiger Anstrengungen sind manche Läufer immer noch anfällig für geschwollene Füße. Wenn Sie es sind, ist das Management der Krankheit - gegen die Prävention - die beste Option. Erhöhte geschwollene Füße nach einem Lauf kann eine der effektivsten Möglichkeiten sein, die Anzeichen und Symptome dieser Erkrankung zu beseitigen. Das Auftragen einer Eispackung für 10 bis 15 Minuten kann auch bei der Vasokonstriktion helfen, wodurch das Zusammenfließen von Blut verhindert und eine moderate bis starke Fußschwellung bewältigt wird.