Die Kontroverse hinter CrossFit

Ryan Palmer hatte eine schwierige Woche. Am Montag kämpfte der 26-jährige Job mit Kniebeugen und Ringdips. Dienstag, ein sauberer und ruckartiger Satz, wo er 30 Wiederholungen mit 135 Pfunden auspresste. Am nächsten Tag, obwohl seine Muskeln immer noch schmerzen, führte er insgesamt 150 Klimmzüge und 150 Burpees.

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Am Donnerstag machte Palmer eine Trainingspause, doch am nächsten Morgen machte er eine lange Radtour. Am folgenden Tag waren seine Arme untypisch wund und geschwollen, sein Urin hatte die Farbe von schwarzem Tee, der seit Stunden sickerte. Anstatt sich am Sonntag in Trainingsausrüstung zu ergattern, fand er sich in einem Krankenhauskleid wieder, das an einen intravenösen Tropf angeschlossen war, der seine Nieren mit mehr als neun Litern Kochsalzlösung durchflutete. Als sein Kreatinkinase-Spiegel - die Menge an abgebautem Muskelprotein, die seine Blutbahn vergiftete - im Tempo einer Schnecke abnahm, zog er sein Handy heraus, um seinen Mitsportlern einen Tweet zu schicken. Mit einem einzigen Blitzen der Kamera enthüllte Palmer die beängstigenden Ergebnisse eines Nieren-Tests und bot eine einfache Bildunterschrift an: "Onkel Rhabdo, bist du das? "

"Normale Leute verstehen es nicht. Es ist wie in der Mafia zu sein. Du kannst nicht verstehen, wie es ist, wenn du nicht innerlich bist. "

Die 33-jährige Jennifer Wielgus, die seit etwa einem Jahr CrossFit in Philadelphia macht.

Die Evolution der Übung

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Die No-Quit-Atmosphäre einiger CrossFit-Fitnessstudios hat Fragen aufgeworfen. Bildnachweis: BJI / Blue Jean Images / Blue Jean Images / Getty Images

Vor etwas mehr als einem Jahr fuhr ich eines Abends in eine Garage, um meinen Arsch zu treten. Ich wollte ein CrossFit-Workout ausprobieren. Ich hatte die Gerüchte gehört. Ich wusste, dass das, was kommen würde, wahrscheinlich mehr war, als ich bewältigen konnte - und dass mich nicht einmal mein athletischer Hintergrund als Turner, Gewichtheber, Running Back oder Point Guard vorbereiten würde. Also, ich aß ein leichtes Abendessen, das nicht schrecklich schmecken würde, wenn ich es schließlich auf meine Turnschuhe werfen würde, nachdem ich mich selbst überarbeitet hatte. Und ich saugte meine Angst auf.

Als ich ankam, schien nichts außer der großen Uhr mit roten Zahlen zu einschüchternd. Es waren diese Zahlen, die meine Fähigkeit zum Überleben definieren würden. Das Training begann gut, aber gleich um meine fünfte Kniebeuge herum, als das Gewicht ein wenig zu schwer wurde und meine Form zu schwanken begann, legte ich die Stange ab. Aber die Uhr stimmte nicht zu.

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Während die Athleten um mich herum durch ihre Untätigkeit verwirrt waren, wusste ich, dass meine Zeit abgelaufen war. Ich spürte einen Stich in meiner Wirbelsäule, der an einen alten Spannungsbruch erinnerte. Alles - abgesehen von der Umwelt - sagte mir, ich solle aufhören.

"Nimm es auf! Mach es fertig! Zwei Minuten! So viele Runden, lass uns gehen! "Die Hände des Trainers klatschten zusammen, die Lippen vor Frustration angespannt, weil ich mich selbst geistig und körperlich gerissen hatte.Also, ich nahm die Bar auf. Und so langsam wie möglich mit der besten Form, die man machen kann, wenn sie müde und verletzt sind, habe ich es beendet. In dieser Nacht brauchte ich eine doppelte Dosis Ibuprofen und ein Eisbad.

Das war meine erste Erfahrung mit CrossFit, einer Trainingsmethode, die von dem ehemaligen Turner Greg Glassman im Jahr 2001 entwickelt wurde. CrossFit besteht aus einem Eintopf der Übungsvielfalt: olympische Aufzüge, Cardiotraining und andere scheinbar einfache, aber Multi-Joint-Bewegungen (wie Box Jumps, Pullups und Seilspringen) werden in jeder Klasse kombiniert. CrossFit zielt darauf ab, "eine breite, allgemeine und integrative Fitness zu schmieden", so der Ratgeber der Marke. Das Trainingsphänomen ist seit einem Jahrzehnt stetig gewachsen, und laut der CrossFit-Zentrale gibt es weltweit mehr als 3.000 Crossfit-Fitnessstudios mit 332 allein in Kalifornien.

Tausende von CrossFit-Athleten kommen jeden Tag treu zu ihren jeweiligen Fitnessstudios: Lager voller Kisten, Seile, olympischer Ringe, Kettlebells und einer nie-nie-kündigen Atmosphäre. Das bestimmende Merkmal von CrossFit ist die Intensität. Die Programme sind hart wie Hölle. Seine "Verordnung", wie der Leitfaden sagt, ist für "ständig variierte, hochintensive, funktionelle Bewegungen, die körperliche Kompetenz in zehn physischen Domänen optimieren: Herz-Kreislauf- und Atem Ausdauer, Ausdauer, Stärke, Flexibilität, Kraft, Geschwindigkeit, Koordination, Agilität, Balance und Genauigkeit. "

Der Schlüssel zu den Hochspannungs-Workouts ist eine digitale Uhr, die in den meisten CrossFit-Einrichtungen erstklassige Immobilien hält. Die meisten Trainingseinheiten sind zeitbasiert, dh Sie hören erst auf, wenn die Uhr auf Null steht. Selbst wenn deine Muskeln versagen und dein Verstand schwächer wird, schieben Trainer und andere Fitnessstudenten jedes Mitglied zur Vollendung.

Peter Villahoz, ein 30-jähriger New Yorker Polizeibeamter aus East Meadow, New York, sagt, dass viele seiner engen Freunde von CrossFit sind und dass sie da sind, um sich gegenseitig zu drücken.

"Wenn ich zuerst fertig bin, warte ich, bis diese Jungs fertig sind und ich motiviere sie", sagt er. Die Kameradschaft in der Turnhalle ist nichts weniger als ansteckend. Als solches hat das Programm seine Skeptiker und natürlich wahre Gläubige verdient.

"Als erwachsener Leistungssportler gibt es nichts Vergleichbares. Du bekommst diesen Adrenalinrausch, den du vom Sport in der High School hast ", sagt die 33-jährige Jennifer Wielgus, die seit etwa einem Jahr in Philadelphia CrossFit macht.

Diese Eile und Liebe zum Fitness-Studio ist alles andere als schlecht, aber die No-Quit-Atmosphäre hat Fragen aufgeworfen. Und die Mob-Mentalität hat das gesündeste Verhalten in eine wachsende Gefahr verwandelt.

Die dunkle Seite von CrossFit

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Bestimmte CrossFit-Moves, wie zB Olympic Lifts, sind in Maßen durchzuführen. Fotokredit: HeroImagesCLOSED / Held-Bilder / Getty Images

Onkel Rhabdo stellt eine Figur in der CrossFit Gemeinschaft dar und ist für Rhabdomyolysis, eine Nierenbedingung am häufigsten verursacht durch übermäßige übung, entsprechend Heather Gillespie, ein Sportmedizinarzt von UCLA.Der potenziell lebensbedrohliche Zustand, der auch durch die zugrunde liegende Genetik verursacht sein kann, tritt auf, wenn Muskeln zusammenbrechen und Myoglobin, das Nebenprodukt der Muskelfasern, in den Blutkreislauf freigesetzt wird, wodurch die Nieren verstopft und vergiftet werden.

"Wenn Sie dehydriert sind, was mit Rhabdo einhergeht, können Sie diese Giftstoffe nicht entfernen, die Niere kann das Nebenprodukt nicht filtern", sagt Gillespie. Es kann zu Nierenversagen und Elektrolytstörungen führen, die letztendlich Ihr Herz beeinträchtigen können.

Onkel Rhabdo wurde ursprünglich erfunden, um Licht auf die "unangemessene Verwendung von Intensität" zu werfen, laut CrossFits Training Guide. Das eindringliche Bild von Onkel Rhabdo ist ein Cartoon eines blauhaarigen, rotnasigen Clowns mit Gesichtsbemalung, der vor Erschöpfung mit Organen und Blut, die aus seinem Körper fließen, keuchend atmet. Eine Reihe von Gewichten im Hintergrund.

Einige in CrossFit verwenden diese Clowns als eine humorvolle Art zu beweisen, dass sie hart gearbeitet haben. Aber Probleme entstehen, wenn CrossFit-Athleten und ihre Trainer einfach nicht wissen, wann sie den Stecker ziehen wollen oder nicht.

"Ich gebe ihnen einen kleinen Aufkleber [wenn sie kotzen]", sagt Hollis Molloy, ein Trainer bei CrossFit Santa Cruz, einem der ersten CrossFit-Fitnessstudios des Landes. "Früher haben wir ihnen Hemden gegeben und die Verfügbarkeit des Shirts war abgelaufen. "

Wenn die meisten Fitnessstudios darum kämpfen, dass ihre Kunden hart genug arbeiten, kämpfen CrossFit-Fitnessstudios am anderen Ende des Spektrums. Die Suche nach den Wörtern "Schmerz" und "CrossFit" auf Twitter ergibt Hunderte von Ergebnissen, fast jeder lobt den Stachel, den das Training bietet. "Es gibt einen Athleten, der sich dem Unbehagen annimmt, das eine Herausforderung darstellt", sagt Joe Dowdell, Gründer und CEO von Peak Performance in New York City. "Aber dann ziehen wir die Herrschaft zurück. Erbrechen ist ein Zeichen dafür, dass du einen Punkt erreicht hast, an dem es einfach zu viel ist. "

" CrossFitters haben sich mit brennenden Muskeln und der Überanstrengung geduldet, so dass sie es gewohnt sind, 'bring es auf, gib mir mehr gimme mehr. "Es wird schwer zu sagen, oh, das ist Schmerz, ich muss aufhören", sagt David Geier, Jr., ein orthopädischer Chirurg und der Direktor der Sportmedizin an der medizinischen Universität von South Carolina. "Ich denke, die Vorteile von CrossFit überwiegen die Risiken - aber die Risiken sind real. "

Obwohl alle Übungen Verletzungen verursachen können, sieht Geier bei CrossFit mehr Verletzungen aufgrund des schnellen und wirkungsvollen Ansatzes. Bestimmte Übungen, die von CrossFit (speziell Olympic Lifts) durchgeführt werden, sollen in Maßen durchgeführt werden. Aber CrossFit predigt an jedem Satz und jeder Wiederholung bis zum Rand, bis nichts mehr im Tank ist. Und während das Training für Muskelversagen notorisch umstritten ist, ist eines sicher: Regelmäßiges Hineindrücken des Körpers kann zu ernsthaften Gesundheitsrisiken wie Rhabdomyolyse führen.

"Ich habe immer die Haltung eingenommen, dass Training bis zum Scheitern unnütze Müdigkeit verursacht", sagt Mark Peterson, ein Physiologe der Physikalischen Medizin der University of Michigan. "Während Müdigkeit eine normale Nebenwirkung bestimmter Arten von Stoffwechseltraining ist, glaube ich nicht, dass sie Zeit oder Platz im Training für Stärke und Kraft hat."

Die echte Gefahr besteht für neue Athleten, wie jene, die sich in die Tausende von CrossFit-Einrichtungen begeben, die nach einem großartigen Training suchen. Mundpropaganda ist in der CrossFit-Gemeinschaft mächtig und vielleicht das gefährlichste Element. Während die Workouts von Anfängern durchgeführt werden können, können ihre unreifen Muskeln nicht den Unterschied zwischen Training bis Misserfolg und einfach ein gutes Training unterscheiden. In der Tat wissen die meisten Anfänger nicht, wann "zu viel ist zu viel" und verstehen nicht die einzigartige Nachfrage einer Trainingseinheit, sagt Eric Cressey, CSCS, ein Schulter und Verletzungspräventionsexperte und Besitzer von Cressey Performance in Hudson, Mass.

Da viele explosive Bewegungen technische Fähigkeiten erfordern, ist es nicht ratsam, olympische Aufzüge in einem ermüdeten Zustand zu absolvieren. CrossFit und andere beliebte Workout-Programme wie Bootcamps sind darauf angewiesen, übermäßige Erschöpfung und Versagen zu trainieren und dadurch ein künstliches Gefühl für Effektivität zu erzeugen. "Diese Leute machen vielleicht ein verrücktes Training und fühlen sich großartig, weil ihre Endorphine fließen, aber dann wachen sie auf und ihre Schulter klopft vor Schmerzen", sagt Cressey.

Seine größte Sorge ist die Technik, die mit dem Training einhergeht. "Wenn man eine 20-minütige Runde von wirklich hässlichen Cleans und Ring-Dips sieht, sind das Übungen, die nicht gut laufen", sagt er.

Kann CrossFit sicherstellen, dass seine Trainer ausreichend vorbereitet sind?

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Kann die wachsende CrossFit-Industrie langsamer werden, um sicherzustellen, dass ihre Trainer angemessen auf die Schulung ihrer Kunden vorbereitet sind? Bildnachweis: Klaus Vedfelt / Taxi / Getty Images

So viel ist sicher: CrossFit ist bei richtiger Ausführung nicht von Natur aus schlecht oder ineffektiv. Wie andere Trainingsmethoden davor ist CrossFit eine Form von hochintensivem Training, ein effizientes Übungsmodell, das vielen Menschen geholfen hat, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Kraft und Ausdauer zu verbessern.

Aber aufgrund seiner großen Beliebtheit haben viele Fitnessstudios von CrossFit das System verdünnt. So wie einige CrossFit-Athleten zum ersten Mal in übermüdeten Übungen in einen ermüdeten Zustand stürzen und somit in der Form ins Wanken geraten, rasen CrossFit-Trainer und Affiliates in die Einrichtung von CrossFit-Fitnessstudios und sind daher in ihrer Form ins Stocken geraten.

Die Probleme stammen von unerfahrenen Trainern. CrossFit-Level-1-Trainer sind nach Abschluss eines zweitägigen Seminars und einer 50-Multiple-Choice-Fragen-Prüfung zertifiziert. Das ist alles, was Sie brauchen, um ein CrossFit-Fitnessstudio zu eröffnen und so viele Athleten wie Sie wollen zu trainieren.

Zach Even-Esh, ein CrossFit-Trainer beim Underground Strength Coach von New Jersey, sagt, dass die Trainer auf Level-1 gerade an der Spitze des Eisbergs kratzen. "Sie sagen Ihnen auf Stufe 1, dass dies eine Einführung in das Verständnis der Grundlagen von CrossFit ist und dass Sie es auf die nächste Stufe bringen müssen", sagt er. Aber die Realität ist, jemand mit zwei Tagen Ausbildung könnte Ihre nächste CrossFit-Klasse führen.

Das soll nicht heißen, dass es keine erfahrenen Trainer gibt, die CrossFit im ganzen Land trainieren, aber mit einer Zertifizierung und Zugehörigkeit, die so einfach zu erreichen ist, wird das Programm mit unerfahrenen Trainern verwässert, die Menschen verletzen.Cressey schlägt vor, dass diejenigen, die Trainer sein wollen, ein Jahr warten sollten, bevor sie eine Zertifizierung erhalten. "Wenn Sie es ohne Erfahrung haben, macht es Sie zur Verantwortung, nicht zum Profi", sagt er.

Die eigentliche Frage ist: Kann die wachsende CrossFit-Branche langsamer werden, um sicherzustellen, dass ihre Trainer angemessen auf die Schulung ihrer Kunden vorbereitet sind? Laut der CrossFit-Zentrale kommen jeden Monat 150 Bewerbungen an, was etwa fünf CrossFit-Fitnessstudios pro Tag entspricht, vorausgesetzt, dass alle Bewerbungen akzeptiert werden. Um dies zu verdeutlichen, hat Starbucks im Jahr 2006 durchschnittlich sechs Geschäfte pro Tag eingerichtet.

CrossFit-Trainer und Affiliates melden sich einfach an, nachdem sie ihre Level-1-Zertifizierung erhalten haben, und bezahlen von nun an eine monatliche Gebühr. Es gibt nie Anrufe von der Zentrale, die sich für weitere Ausbildungen oder Auffrischungskurse einsetzen.

"Es tut der Gemeinschaft weh, weil manche Leute nicht ausgehen und sich weiterbilden", sagt Even-Esh. In der CrossFit Community fehlt es nicht an Weiterbildung. Das Programm bietet Level-2-Schulungen und Spezialseminare in Bereichen wie Kettlebell, Mobilität, Powerlifting, Running und mehr. Die Kurse werden im ganzen Land angeboten; CrossFit kommt zu den Trainern und macht es übermäßig zugänglich. Even-Esh sagt, dass er denkt, dass die CrossFit-Zentrale sogar so weit gehen sollte, dass die Coaches ab und zu eine spezielle Zertifizierung benötigen, um ihre Zugehörigkeit zu behalten.

Die führende Hoffnung der CrossFit-Gemeinschaft ist, dass diese Übungsbewegung dazu beitragen kann, den Trend der zunehmenden Adipositas umzukehren, indem sie eine aktivere Gesellschaft schafft. "Ich erinnere mich an die frühen Tage, als Greg [Glassman] sagte, dass CrossFit-Athleten nicht gefunden werden, sie werden gemacht", sagt CrossFit Santa Cruz's Molloy. Und während CrossFit seine Anhänger dazu motiviert, Sport zu treiben, wächst die Angst, dass das aktuelle Modell und die fehlende Überwachung eher dazu führen, dass zerbrochene Körper gebaut werden, als eine gesündere Nation zu schaffen.