Curlups vs. Situps
Bauchmuskeln und Sit-Ups sind zwei wichtige Bauchbewegungen und Bauchstraffungsübungen. Diese beiden Übungen stärken die Hauptmuskeln in Ihrem Bauch ohne den Gebrauch von Ausrüstung und sind leicht zu vervollständigen. Wenn Sie die Vorteile jeder Übung kennenlernen, können Sie leichter entscheiden, welche für Sie am besten geeignet ist.
Curl-up
Ein Curl-Up wird auch als Bauch-Crunch bezeichnet. Diese Half-Sit-Up-Übung dient als Test für Bauchmuskelkraft, wird aber auch als Übung zur Stärkung des Bauches verwendet. Führen Sie das Curl-up aus einer offenen Position auf dem Boden aus. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf den Rücken. Positionieren Sie Ihre geraden Arme an Ihren Seiten oder beugen Sie die Ellenbogen und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Atme aus und kräusel deinen Oberkörper, während du deine Schulterblätter vom Boden abhebst und deinen unteren Rücken flach auf dem Boden hältst. Atmen Sie ein und senken Sie Ihren oberen Rücken auf den Boden.
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Sit-up
Der Sit-Up ist eine vollständige Bewegung von einer Gesichts- zu einer aufrechten Position. Das Sit-Up erfolgt mit den Beinen geradeaus auf den Boden oder mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen. Die Beinposition unterscheidet sich von der Curl-up, bei der die Knie immer angewinkelt sind. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, wobei die Ellbogen zu den Seiten weisen oder mit den Armen über der Brust. Atme aus und neige deine Hüften, um deine Wirbelsäule zu strecken, während du dich aufstellst und deinen Oberkörper zu deinen Beinen bringst. Atmen Sie ein und senken Sie langsam Ihren Oberkörper in die Startposition.
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Muskeln
Der M. rectus abdominis ist der Hauptmuskel, der sowohl bei den Curl-Up- als auch bei den Sit-Up-Übungen verwendet wird. Der Rectus Abdominis beginnt auf dem unteren Teil Ihrer Rippen, bewegt sich in der Mitte Ihres Magens und hängt an Ihrem Becken. Wenn sich dieser Muskel zusammenzieht, verkürzt sich der Abstand zwischen den Rippen und den Hüften, wie beim Aufrollen und Sitzen. Die Forscher A. Rutkowska-Kucharska und A. Szpala untersuchten, wie verschiedene Armpositionen die Curl-ups des Rectus abdominis beeinflussten. Die Ergebnisse, die in der November-Ausgabe 2010 des "Journal of Strength and Conditioning Research" vorgestellt wurden, zeigen, dass Curl-Ups mit über den Kopf gestreckten Armen die größte Kontraktion im Rectus abdominis auslösen. Die schrägen Kontrakturen während der Sit-Up- und Curl-Up-Übung. Die Hüftbeuger an den Oberseiten der Oberschenkel kontrahieren während des gesamten Sit-Ups.
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Die Bauchsitz- ein Risiko für den Rücken ist höher als ein Curl-Up.Wenn Ihre Hüftbeuger schwach sind und Ihr Becken nicht in einer Position halten können, die Ihre Wirbelsäule gerade hält, wird Ihr Rücken durch eine Sit-Up-Operation in eine überstreckte Position gebracht. Wenn Sie Ihren Oberkörper in überstreckter Position mit dem Rücken anheben, können Rückenschmerzen auftreten. Wenn dein Rücken bereits schmerzt, führe das Aufrollen statt des Aufsitzens durch, um deinen Bauch zu stärken und deinen Rücken zu schützen.
