Radfahren Tipps für lange Fahrten

Da es Ausdauer baut, Fett verbrennt und Ihnen erlaubt, neue Seiten zu sehen, sollten Sie eine lange Fahrt nehmen - eine wesentlich länger als normal - jede Woche oder zwei. 10, 15 oder 20 zusätzliche Meilen zu fahren, stellt eine Herausforderung dar, Planung, richtiges Treten und ein zusätzliches Gerät können Ihnen dabei helfen.

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Terrain und Windbedingungen verfolgen

Die Länge einer Fahrt zu verdoppeln, macht es schwer genug, aber wenn du drei unerwartete Hügel in den letzten 5 Meilen triffst, könnte das zum Absteigen und Laufen zwingen. Daher sollten Sie bei jeder langen Fahrt das Gelände kennen. Wenn du in unbekanntes Gebiet entdeckst, überprüfe die Höhe auf einer der vielen kostenlosen Internetseiten, die für die Planung von Fahrgeschäften bestimmt sind. In ähnlicher Weise sollten Sie niemals lange fahren, ohne die Richtung und Geschwindigkeit des Windes zu kennen. Neben dem Einblick in die richtige Kleidung kann ein steifer Wind die Fahrtrichtung bestimmen. Wenn Sie länger als normal fahren, wählen Sie eine Route, die gegen Ende zum Rückenwind führt. Praktisch alle Internetwetterseiten liefern Windgeschwindigkeit und -richtung.

Pedal in Circles

Ein schnellerer, sanfterer Pedalhub verbraucht weniger Energie als ein langsamer, kraftvoller und da Sie pro Stunde etwa 5.400 Pedalschläge ausführen und nicht im Kreis, sondern im Kreis fahren "Die Beine bleiben länger frisch", so Craig Griffin, ehemaliger Trainer des US National Cycling Teams. Um im Kreis zu treten, schlägt der zweimalige Gewinner der Tour de France, Greg LeMond, vor, die Bewegung zu simulieren, mit der man auf einem Bordstein den Schlamm von den Schuhen reibt. Indem du dies tust, verbrauchst du weniger Gesamtenergie, erzeugst jedoch durch den Rücken eine gewisse Kraft, etwas, das nicht wegbricht.

Essen und Trinken - Aber nicht zu viel

Ein großer Fahrer, der wirklich hart reitet, kann bis zu 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen, während des Trainings kann der Körper nur etwa ein Drittel davon aufnehmen diese Kalorien. Wenn Sie essen, um mit dem Energieverbrauch Schritt zu halten, werden die meisten Kalorien in Ihrem Magen sitzen und Sie werden sich schrecklich fühlen. Nehmen Sie stattdessen regelmäßig kleine Mengen an Kalorien zu sich - etwa alle 30 Minuten. Sie ersetzen nicht alle verlorenen Kalorien, aber 200 bis 350 pro Stunde werden Sie weiterbringen. Und während es wahrscheinlich ist, dass Sie 32 Unzen Flüssigkeit pro Stunde auf Ihrer Fahrt verlieren, müssen Sie nur 16 Unzen pro Stunde trinken, um von der Dehydratisierung sogar auf einer drei- bis vierstündigen Fahrt zu halten. Trinken Sie zu viel und Sie könnten krampfen.

Verwenden Sie Aero Bars mit Clip-On

Damit Sie eine lange Fahrt genießen können, müssen Sie sich wohl fühlen, aber Sie können feststellen, dass längeres Fahren Schmerzen in Ihren Händen, Armen, Schultern oder Nacken verursacht. Vermeiden Sie dies, indem Sie Aero-Stäbe hinzufügen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Arme weiter nach vorne zu strecken und Ihre Unterarme auf Pads zu ruhen - bis zu Ihrem jetzigen Lenker.Fahren Sie in dieser Position, wenn Sie allein oder vor der Packung sind, und wechseln Sie die Kontaktpunkte zwischen Ihnen und dem Fahrrad, um den typischen Kontaktpunkten eine Pause zu geben - und Sie mehr Komfort. Die Verwendung von Aero-Stäben erfordert jedoch einiges Geschick. Üben Sie daher in einem sicheren Bereich, bevor Sie sie auf einer langen Fahrt verwenden.