Täglich Morgen Stretching-Übungen

Eine Morgendehnungsroutine hilft, Ihre Muskeln nach dem Schlafen zu lockern. Das Aufwärmen vor dem Dehnen kann helfen, eine Muskelzerrung zu verhindern. Die meisten Strecken benötigen nicht viel Zeit und benötigen wenig Platz. Auch wenn Sie nur jeden Morgen Zeit für ein paar Dehnübungen haben, beginnen Sie den Tag trotzdem positiv.

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Stretching Warm-up

Wenn du morgens aufwachst, musst du deine Muskeln aufwärmen, bevor du dich dehnst. Morgenstrecken können Ihre Muskeln nach einer Nacht der Inaktivität belasten. Gehen Sie in Ihrem Haus herum, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Schüttel deine Arme und Beine, damit das Blut fließt. Beginnen Sie nach dem Aufwärmen mit der Dehnung.

Nackenstretchen

Nackenstretchen lindern Schmerzen am frühen Morgen, die oft nach dem Schlafen auftreten. Knien Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Arme auf Ihre Oberschenkel. Langsam senken Sie Ihr Kinn auf Ihre obere Brust und halten Sie die Position für fünf Sekunden. Hebe dein Kinn hoch, lehne deinen Kopf zurück und schaue zur Decke. Halte die Dehnung für fünf Sekunden und wiederhole dann die gesamte Bewegung dreimal. Wenn Sie fertig sind, drehen Sie den Kopf fünf Sekunden lang nach links und fünf Sekunden nach rechts. Wiederholen Sie die Dehnung dreimal, um Ihren Hals gründlich zu lockern.

Untere Rückenstreckung

Wenn Sie unter frühmorgendlichen Rückenschmerzen leiden, werden die unteren Rückenstreckungen helfen, Ihre Muskeln zu lockern. Wärmen Sie Ihre Rückenmuskulatur auf, indem Sie ein paar leichte Drehungen machen und dann auf einem Stuhl sitzen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Langsam zurücklehnen bis zum Ende. Mache 10 Wiederholungen insgesamt. Wenn Sie spüren, dass Ihr Rücken sich nach vorne lehnt, halten Sie an und setzen Sie sich wieder hin. Da Sie gerade aufgewacht sind, müssen Sie sich möglicherweise etwas mehr aufwärmen, bevor Sie die Dehnung fortsetzen.

Beinstreckungen

Beinstreckungen helfen, das Blut in den Beinen nach dem Schlafen fließen zu lassen. Schütteln Sie Ihre Beine, um die Muskeln aufzuwärmen, und legen Sie dann Ihre rechte Hand auf den Rücken eines hüfthohen Stuhls. Stehen Sie aufrecht, beugen Sie dann Ihr linkes Bein am Knie und greifen Sie zurück und fassen Sie mit der linken Hand Ihren linken Knöchel. Ziehe deinen Knöchel zu deinem Hintern, bis du spürst, wie sich dein linkes Beinmuskel zusammenzieht. Halten Sie die Position für eine Anzahl von fünf und senken Sie dann Ihren Knöchel zurück, um die Dehnung zu beenden. Tue 10 Strecken mit deinem linken Bein, dann wechsle die Seiten und mach 10 mit dem rechten Bein.

Schulter- und Bruststreckung

Wenn Sie am Morgen aufwachen, können Sie Ihre Schultern und Brust entspannen. Schütteln Sie Ihre Arme, um das Blut fließen zu lassen, und strecken Sie dann die Arme auf Schulterhöhe aus, so dass die Handflächen zum Boden zeigen. Bring deine Arme hinein und kreuz und quer, um ein X zu bilden.Drücken Sie Ihre Brustmuskeln für eine Zählung von eins, dann bringen Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, um Ihre morgendliche Dehnungsroutine zu beenden.