Kreuzheben und Leistenschmerzen

Das Kreuzheben ist ein wichtiger Krafttrainingstraining, der schnell Muskelmasse aufbaut. Bei Kreuzheben werden eine Langhantel, Kurzhanteln oder Kettlebells aus einer gebeugten Haltung vom Boden gehoben, wodurch mehrere Muskeln von den Unterschenkeln bis zu den Schultern beansprucht werden. Bei falscher Durchführung können Kreuzheben jedoch zu Verletzungen führen - insbesondere in Bereichen wie der Leistenmuskulatur des Oberschenkels.

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Falsche Haltung

Ihr Skelettsystem gibt Ihrem Körper Struktur und Unterstützung. In richtiger Ausrichtung kann diese Struktur - mit Unterstützung Ihrer Skelettmuskulatur - abhängig von Ihrer Größe und Stärke unterschiedliche Gewichtsmengen aufnehmen, indem Sie das Gewicht auf Ihren Körper verteilen. Wenn Sie jedoch eine falsche Haltung einnehmen - wie zu weit oder zu schmal, oder die Stange zu weit vom Körper wegziehen - können Sie bestimmte Bereiche zu stark belasten; nämlich Ihre Leistenmuskulatur, was zu Verletzungen führt.

Zu ​​viel Gewicht

Wenn Sie bei einem Kreuzheben zu viel Gewicht auf die Langhantel legen, kann dies ebenfalls zu einer Leistenverletzung führen. Ihre inneren Oberschenkelmuskeln können eine unterschiedliche Menge an Gewicht halten, abhängig von Faktoren wie Ihrer körperlichen Verfassung und der aktuellen Muskelmasse. Dies bedeutet, dass es auch eine variierende Grenze gibt, wie viel Gewicht die Muskeln tragen können. Wenn Sie zu viel Gewicht auf die Langhantel legen, kommt es zu übermäßigem Widerstand am Muskelgewebe Ihrer Leistengegend, was die Muskeln über ihre Fähigkeiten hinaus ziehen oder dehnen kann. Dies kann zu Belastungen führen und in seltenen Fällen zu einem ernsthaften Muskelriss führen.

Behandlung

Eine Hauptbehandlung für Leistenmuskelschmerzen ist eine Kombination aus Eis und Ruhe. Das Auftragen von Eis auf die Leistenmuskulatur kann dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren, um die Heilung zu fördern, sowie dumpfe Muskelschmerzen zu lindern. Das Ruhen des Bereichs trägt dazu bei, dass mehr Schaden verhindert wird und der Muskel heilen und stärken kann. Der zweite Weg der Behandlung umfasst rezeptfreie Schmerzmittel. Sowohl Acetaminophen als auch nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente - wie Aspirin, Naproxen oder Ibuprofen - können zur Linderung von Leistenschmerzen eingesetzt werden.

Prävention

Sie können Leistenverletzungen auf verschiedene Arten verhindern, wenn Sie als Teil Ihrer Workout-Routine Kreuzheben verwenden. Bitten Sie zuerst einen Fachmann, Ihnen die richtige Form für das Kreuzheben beizubringen. Ein Profi, z. B. ein zertifizierter Trainer, kann Ihre Form überwachen und Dinge sehen, die Sie nicht können, und kann Haltungs - oder Technikprobleme korrigieren, die oft zu Leistenverletzungen oder anderen Muskelverletzungen führen. Beginnen Sie mit einem geringeren Gewicht und bauen Sie höhere Werte beim Kreuzheben. Dies gibt den Muskeln Zeit sich anzupassen und baut die notwendige Kraft auf, um weitere Verletzungen zu verhindern. Die Stärkung der fünf Hauptadduktoren in der Leistengegend durch andere Übungen - einschließlich des Pectineus, Adduktor brevis, Adduktor Longus, der Gracilis und des Adduktor Magnus - kann auch dazu beitragen, Leistenverletzungen zu verhindern.